Sluttet å røyke for 4 måneder siden, men fått skikkelig røyksug igjen.

Hei, og takk for spørsmålet ditt!

Så flott at du har sluttet å røyke, det er noe av det beste du kan gjøre for helsa di!

Når en person bruker nikotin, som finnes i røyk, aktiveres belønningssenteret i hjernen og det frigjøres dopamin. Derfor føles godt å røyke og du får lyst til å røyke igjen.

Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan du få abstinensplager når ikke kroppen får tilført nikotin. Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Plagene er verst de første dagene, men de kan også vare litt lengre.

Når du slutter, vil de fleste av disse symptomene gi seg i løpet av to-fire uker. I denne perioden må hjernen "lære seg" å produsere dopamin naturlig igjen, og det kan være fint å vite at det faktisk er dette som foregår når du føler deg nedfor. Det går over om du bare holder ut litt!

I tillegg blir man ikke bare avhengig av nikotinet, men også av vanen i seg selv. Det tar tid for hjernen å venne seg av med en vane som forbindes med belønning. I denne tiden må du på en måte lære opp hjernen til å forbinde det å IKKE ta en røyk med noe positivt. Det gjør du ved å gi deg selv belønning hver gang du klarer å stå i mot et sug.

Noen flere slutteråd:

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Legg en plan for å holde ut når suget melder seg: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å røyke. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med røyk som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å røyke, jo raskere blir du vant til ikke å røyke i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å røyke.

Belønning: Gi deg selv en belønning for hver dag du ikke røyker. Legg gjerne de pengene du ellers ville brukt på røyk i en boks og så kan du kjøpe noe du ønsker deg, når du har holdt deg lenge nok, og spart lenge nok. Hvis foreldrene dine vet du røyker så kan det være at de også vil være med på belønningen.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier eller fastlegen din vil også gjerne hjelpe deg. De har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet.

Det er faktisk vist i forskning at de som får støtte av noen profesjonelle når de skal slutte har større sannsynlighet for å klare det.

Legger ved et par artikler som kanskje kan være til hjelp.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet