Jeg har lyst til å prøve og slutte å snuse, men har ikke motivasjon

Hei, og takk for spørsmålet ditt!

Hei!

Det er kjempeflott at du vil slutte å snuse. Det er en dum uvane, som både er skadelig for helsa, og økonomien din.

Motivasjon er veldig individuelt, men mange sier at de blir motivert av å få bedre helse, spare penger og være et godt forbilde. Det er også å være fri fra avhengighet som motiverer mange til å slutte. Motivasjonen kan komme enten utenfra (som en påvirkning fra folk eller samfunnet rundt deg) eller innenfra (som ønske om å være fri fra avhengighet). Ytre motivasjon er gjerne det som pusher deg til å komme i gang, mens den indre motivasjonen er det som gjør at du klarer å holde deg snusfri. Å ha et mål er også en viktig del av motivasjonen. Tenk derfor gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det: helsa, økonomien, stresset med å være avhengig osv. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan du få abstinensplager når ikke kroppen får tilført nikotin. Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være som svette, hjertebank og sterkt sug. Vit at disse abstinensene ikke er farlige, og at de går over når du har klart å holde deg unna snus i en stund. Plagene er verst de første dagene, men de kan sette motivasjonen på prøve. Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Hvis du ønsker å slutte med røyk og snus kan dette være noen råd:

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse.

Belønning: Gi deg selv en belønning for hver dag du ikke snuser. Legg gjerne de pengene du ellers ville brukt på snus i en boks og så kan du kjøpe noe du ønsker deg, når du har holdt deg lenge nok, og spart lenge nok. Hvis foreldrene dine vet du snuser så kan det være at de også vil være med på belønningen.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier eller fastlegen din vil også gjerne hjelpe deg. De har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet.

Det er faktisk vist i forskning at de som får støtte av noen profesjonelle når de skal slutte har større sannsynlighet for å klare det.

Legger ved et par artikler som kanskje kan være til hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet