Bruker snus for å roe ned hodet, men vil slutte

Hei, og takk for spørsmålet ditt!

Det er kjempeflott at du vil slutte å snus.

Det er ikke rart at du ikke klarer å slutte, men det er viktig å være klar over at det er risiko for at snusen vil føre til helseproblemer på sikt. Avhengighet kan gi mer stress og uro, og derfor kan snusen være en slags falsk trøst.

Når en person bruker nikotin, som finnes i snus, aktiveres belønningssenteret i hjernen og det frigjøres dopamin. Derfor føles godt å snuse og du får lyst til å snuse igjen.

Når man er avhengig av nikotin protesterer hjernen veldig om den ikke får nikotin jevnlig. Dette ubehaget man kjenner da kalles abstinens. I begynnelsen kan man få veldig fysisk ubehag som hodepine, men også psykiske plager som uro, angst, rastløshet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker, søvnforstyrrelser eller depresjon.

Når du slutter, vil de fleste av disse symptomene gi seg i løpet av to-fire uker. I denne perioden må hjernen "lære seg" å produsere dopamin naturlig igjen, og det kan være fint å vite at det faktisk er dette som foregår når du føler deg nedfor. Det går over om du bare holder ut litt!

Det som er bevist at hjelper er fysisk aktivitet, samt å unngå alkohol og kaffe. Noe som også kan hjelpe deg å slutte er å lage en plan for å holde ut den første tiden, belønne deg selv når du når målene dine, og å ikke prøve å røyke igjen.

Hvis du ønsker å slutte med røyk og vape kan dette være noen råd:

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse.

Belønning: Gi deg selv en belønning for hver dag du ikke snuser. Legg gjerne de pengene du ellers ville brukt på snus i en boks og så kan du kjøpe noe du ønsker deg, når du har holdt deg lenge nok, og spart lenge nok.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Du skriver at psykisk helsehjelp ikke er tilgjengelig, men kanskje det finnes god sluttehjelp? Leger skal være god på å hjelpe folk med avhengighet. Undersøk om det finnes lavterskel helsetilbud som tilbyr sluttehjelp.

De som får støtte av profesjonelle når de skal slutte har større sannsynlighet for å klare det.

Lykke til!

Legger ved et par artikler som kanskje kan være til hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet