Noen ganger når jeg røyker så kjenner jeg at det stikker i lungene.

Hei! Så fint at du spør.

Det er grunn til å være bekymret for symptomene på helseskader man får av å røyke.

Å røyke tobakk er den farligste måten å bruke tobakk på. All røyking medfører helserisiko. Det er også skadelig å røyke bare en gang iblant. Det finnes ingen sikker nedre grense, og det er individuelt hvor mye som skal til før du tar skade av røykinga.

Røyking skader nesten alle organene i kroppen og fører til mange sykdommer, men også rynker, dårligere treningseffekt og gusten hud. Rundt 6000 menneske dør på grunn av røyking hvert år i Norge. Hjerte- og karsjukdommer er den hyppigste dødsårsaken. 80 % av alle som får lungekreft får det på grunn av tobakksbruk.

Det er nikotinet i røyken som gjør at man blir avhengig. Dette stoffet er svært avhengighetsskapende, og forskning har vist at ungdom har lettere for å bli avhengige av nikotin enn voksne. Du kan bli avhengig selv om du bare røyker av og til. For mange er det vanskelig å slutte når man først har blitt avhengig.

Etter at nikotin er tatt opp i kroppen, går det til raskt til hjernen. I hjernen kan nikotin blant annet gi en god følelse som du beskriver, men mange kan også oppleve kvalme og svimmelhet de første gangene man prøver. Hvis du blir avhengig av nikotin vil du oppleve ubehag og uro når du ikke får røykt. Det kalles abstinens.

Så det beste er å la være å røyke, selv en gang iblant.

Hvis du vil prøve å slutte så kan du oppleve at det er litt vanskelig, men det er helt vanlig. Du vil oppleve abstinensplager når ikke kroppen får tilført nikotin, for eksempel vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være svette, hjertebank og sterkt sug. Vit at disse abstinensene ikke er farlige, og at de går over når du har klart å holde deg unna vape i en stund. Plagene er verst de første dagene.

Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er forslag til en "slutteoppskrift":

Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste røyk. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste røyk i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å røyke. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med vape som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å røyke, jo raskere blir du vant til ikke å røyke i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å røyke.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier på skolen vil gjerne hjelpe deg. Helsesykepleiere har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å forandre på vaner og bli kvitt avhengighet. Du kan også snakke med helsesykepleier om det du synes er vanskelig og strevsomt i hverdagen og hun kan hjelpe deg til å finne strategier som kan gjøre hverdagen din litt bedre, utenrøyk.

Legger ved en artikkel som kanskje kan hjelpe.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet