Vil slutte med å snuse. Råd til å lindre abstinensene?

Hei

Så flott at du vil slutte å snuse. Jeg tenker at du allerede er et godt stykke på vei når du har bestemt deg for å slutte. Motivasjon og besluttsomhet er noe av det viktigste når man skal slutte.

Å bestemme seg for å slutte er første steget for å bli snusfri. Tenk på alle fordelene ved å slutte å snuse. Du får bedre råd og det er bra for helsen din. Fortell gjerne venner og familie at du skal slutte. Det forplikter deg samtidig som de kan støtte deg.

Det er likevel greit å være forberedt på at de fleste som slutter å snuse vil få abstinenser.

Abstinenser er ubehag i både kroppen og følelsene, som svette, hjertebank, konsentrasjonsproblemer, sterkt sug i magen, irritabilitet og hodepine. Det er forskjellig fra person til person hvordan de har det, men det som er viktig å vite er at abstinenser ikke er farlige, og at de går over.

Lag deg gjerne en plan i forkant på hva du skal gjøre når du kjenner abstinensene komme. Det er lurt å gjøre ting som tar oppmerksomheten bort fra abstinensene og tankene om snus: spill et spill, ta tre push ups, ring en venn, puss tenner, ta oppvasken, pust dypt fem ganger, sjekk Slutta-appen, spis noe eller gjør noe helt annet som du kommer på. Det er bra å være fysisk aktiv og gjerne svette litt. Trening gir hjernen påfyll av belønningsstoffer den er vant til å få fra nikotin.

Noen savner smaken av snus og det å ha noe under leppa. Det kan være lurt å kjøpe drops eller tyggis med sterk smak. Noen bruker fersk ingefær under leppa fordi de liker at det svir litt i tannkjøttet.

Andre kjøper tobakksfri snus i noen uker. Da kutter du først ut nikotin, og så kan du kutte ut vanen med snus under leppa. Tobakksfri snus inneholder ikke kreftfremkallende stoffer eller avhengighetsskapende nikotin.

Tilslutt er det viktig å gi deg selv belønning når du har vært snusfri en stund. Unn deg selv noe du har lyst på eller gjør noe morsomt.

Mange har nytte av slutta appen.

Masse lykke til med å slutte!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no