Hvordan slutte med røyk og snus?

Hei,

Så flott at du vil slutte med snus og røyk!

Det er vanlig å oppleve at det er vanskelig å slutte med snus/røyk. Det skyldes at du er blitt avhengig og at kroppen reagerer når den ikke får tilført nikotin lengre.

Det viktigste du kan gjøre er å bestemme deg for å slutte og finne en dato i nærmeste fremtid der du slutter. Frem til den datoen kan du redusere snus/røykbruken ved å lage mindre priser, kanskje bytte ut snusen med en nikotinfri snus eller tyggis. Forbered deg ved å skrive ned hvorfor du vil slutte og alle fordelene ved å slutte. Du kan for eksempel lage en plan for hva du skal gjøre med pengene du sparer ved å slutte med snus/røyk.

Fortell det gjerne til venner og familie at du skal slutte med snus/røyk. Du kan trenge støtte og heiagjeng for å klare å slutte. Det kan også vært fint å snakke med helsesykepleier eller fastlege for å få hjelp på veien til å slutte.

Når du slutter er det greit å vite at de første dagene er verst med tanke på abstinenser. Når du kjenner suget så bestem deg for å gjøre noe annet. Mange har god effekt av å drikke vann, trene eller være fysisk aktiv, ringe en venn, sjekke sluttaappen, eller lage noe god mat. Tenk igjennom hva du vil gjøre når du kjenner suget.

Belønn deg selv når du har vært snusfri/røykfri en uke, en måned eller lengre. Er det noe du har lyst til å gjøre, gå på kino eller kjøpe en ny genser? Kanskje finne på noe med venner?

Ikke gi opp å prøve å slutte- jeg heier på deg og er sikker på du får det til.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier