Angrer at jeg startet med snus og vape, tips til å slutte og få det bedre?

Jente, 14

Hei! jeg har gjort masse dårlig i fjor som ikke en 13 åring burde gjøre , for eksempel vape snus, Mamma vet det, Mamma min tok mobilen min i 4 måneder og nå har jeg mobilen min men ikke tiktok snapchat og instagram, Jeg angrer for at jeg startet men klarer ikke å stoppe og alle rundt meg gjør det og det gjør det vanskelig for meg og slutte . jeg trenger tips til det å slutte og hva jeg bør gjøre for at jeg skal ha det mye bedre

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er vanlig å oppleve at det er vanskelig å slutte med vape/snus eller røyk. Det skyldes at du er blitt avhengig og at kroppen reagerer når den ikke får tilført nikotin lengre.

Det viktigste du kan gjøre er å bestemme deg for å slutte og finne en dato i nærmeste fremtid der du slutter. Frem til den datoen kan du redusere vape/snus bruken ved å lage mindre priser, kanskje bytte ut snusen med en nikotinfri snus eller tyggis. Forbered deg ved å skrive ned hvorfor du vil slutte og alle fordelene ved å slutte. Du kan for eksempel lage en plan for hva du skal gjøre med pengene du sparer ved å slutte med vape/snus.

Fortell det gjerne til venner og/eller familien din igjen at du skal slutte med vape/snus. Du kan trenge støtte og heiagjeng for å klare å slutte. Det kan også vært fint å snakke med helsesykepleier eller fastlege for å få hjelp på veien til å slutte.

Når du slutter er det greit å vite at de første dagene er verst med tanke på abstinenser. Når du kjenner suget så bestem deg for å gjøre noe annet. Mange har god effekt av å drikke vann, trene eller være fysisk aktiv, ringe en venn, sjekke sluttaappen, eller lage noe god mat. Tenk igjennom hva du vil gjøre når du kjenner suget.

Belønn deg selv når du har vært snusfri/røykfri en uke, en måned eller lengre. Er det noe du har lyst til å gjøre, gå på kino eller kjøpe en ny bukse? Kanskje finne på noe med venner?

Ikke gi opp å prøve å slutte- jeg heier på deg og er sikker på du får det til. Det er modig å si nei og være den som står i mot presset fra andre.

Legger ved link, ulike artikler og selvhjelpsverktøy som du kan ta en nærmere titt på.

Vil du slutte med snus, røyk eller vape? Her er 5 gode tips!

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 26.9.2026