Gå fra snus til tyggetobakk. Er det en god ide?

Hei

Så godt å høre at du skal slutte å snuse! Det som er faren med å gå fra snus til tyggetobakk er at du kan bli avhengig av et nytt nikotinpreparat.

Det finnes ingen perfekt oppskrift på å slutte, så jeg gir deg noen tips og så kan du prøve ut hva som passer for deg. Hopp i det og ikke gi opp!

Sett en sluttedato. Bestem deg for en konkret dag du skal slutte å snuse. Hvilken ukedag passer best? Skal du gjøre det i morgen, eller vente til sommerferien?

Last ned Slutta-appen. Appen sender deg oppmuntring, fakta og tips. Den holder også styr på hvor mye penger du sparer og hvor lenge du har vært snusfri.

Legg en plan for å holde ut suget. Hvis du ikke skal slutte med en gang, kan du øve deg på å holde ut suget etter snus og kjenne på hvordan det føles. Det er ikke farlig å ha abstinenser, men det er veldig ubehagelig.
Legg en plan for hvordan du skal holde ut når du ikke lenger skal snuse. Hva skal du gjøre når du får kjempelyst på snus? Kan du legge noe annet under leppa? Skal du høre på en sang, pusse tenner, ringe en venn, drikke et glass vann, spise et eple, ta push ups, spille et spill på telefonen, løpe rundt huset? Det spiller egentlig ingen rolle hva du gjør så lenge det er noe som avleder oppmerksomheten, eller får deg til å være opptatt med noe annet til suget går over.

Er det noen av vennene dine som også har lyst å slutte tror du? Mange som slutter liker å alliere seg med en venn sånn at de er to som går igjennom det samme. Andre inngår veddemål med venner for å holde motivasjonen oppe.

Motiver deg selv. For å få til noe kan det være til hjelp å tenke grundig igjennom hvorfor du ønsker det. Hvorfor er det viktig for deg å slutte å snuse? Skriv gjerne ned alle grunnene dine så detaljert som mulig. Skriv for eksempel opp hva du heller vil bruke pengene på. Hvis du skriver det på telefonen kan du ta det frem og lese for å holde motivasjonen oppe etter at du har slutta.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no