Hvordan kan jeg slutte å snuse?

Hei

Det som er fint er at du ønsker å slutte å snuse, det er et godt utgangspunkt. Når du har bestemt deg for å slutte med snus er det lurt å bruke tid på å forberede deg før du slutter.

Gode forberedelser kan gjøre prosessen enklere, og øker sannsynligheten for at du klarer det. Prøv å finn ut hvilke følelser som trigger lysten på snus og hvordan kan du håndtere disse følelsene uten å bruke det.

Det finnes ikke noen perfekt oppskrift på snusslutt, men her er noen generelle tips:

- Bestem deg for at du skal slutte. Med det så mener jeg at du må bestemme deg for at du skal gå inn for det 100 %. Når du slutter så er det altså ingen vei tilbake; du skal ikke snuse uansett hvor vanskelig du har det. Det høres kanskje banalt ut, men det å bestemme seg er det aller viktigste for å lykkes. En psykiater som heter Ingvard Wilhelmsen har sagt at for å slutte "må du bestemme deg for det, og så må du oppføre deg som om du mener det".

- Legg en plan for når og hvordan du skal slutte. Sett en sluttdato som helst ikke er så langt frem i tid, kanskje i løpet av en uke. Hvilken ukedag passer best? Når på døgnet skal du ta din siste snus?

- Lag en liste over ting du kan gjøre når du får sug. På lista skriver du 5-minutters planer for ting du kan gjøre når du får lyst på snus. For eksempel å høre på en sang, ringe en venn, drikke et glass vann, spise et eple, spille et spill på telefonen, løpe rundt huset, pusse tenner... Det spiller egentlig ingen rolle hva du gjør. Hovedsaken er at du holder deg opptatt med noe annet til suget går over.

- Legg inn trening i kalenderen om du har mulighet til det. Å være i fysisk aktivitet demper fysiske abstinenser. Hvis du får trent så får kroppen samme type belønningssfølelse som den har pleid å få fra snusen.

- Lag forpliktende avtaler med andre, eller med deg selv. Kanskje du kjenner noen som har lyst til å slutte sammen med deg? Eller kanskje noen som vil inngå et veddemål med deg? For å forplikte seg kan det være lurt å planlegge en straff som du får om du sprekker.

Ta gjerne en titt på vedlagte artikler som kan gi deg gode tips til å slutte å snuse. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier er vant til å få spørsmål fra ungdommer om dette temaet og de har taushetsplikt.

Jeg har stor tro på at du får dette til. Jeg ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no.