Hvordan kan jeg stoppe å selvskade? Prøver men får det ikke til

Hei!

Fint at du ber om råd når du ikke får til å slutte å selvskade.

Da har jeg to råd til deg:

1) Få hjelp til å sette ord på det som plager deg. Selvskadingen har en funksjon for deg - det er noe du forsøker å regulere, endre, døyve, kjenne på, ta vekk, flytte. Hva som gjelder for akkurat deg er det lurt å finne ut av sammen med en profesjonell eller en voksen som du stoler på.

2) Finn andre metoder for å regulere følelser. Jeg skal gi deg flere eksempler så kan du bruke det du finner nyttig.

-Kvitt deg med alt "utstyr" du pleier å bruke når du skader deg. Ved å ikke ha dette utstyret lett tilgjengelig blir det vanskeligere for deg å skade deg - da vil følelsene ha lagt seg litt før du eventuelt får funnet frem "nytt utstyr".

-Gå ut av rommet du befinner deg i når selvskadingstrangen melder seg, gjerne inn i et rom der det er andre slik at det blir vanskeligere å skade seg.

-Snakk med noen. Enten noen du kjenner (ring, SMS, melding) eller noen på nett som vil hjelpe, f.eks Kors på halsen

-Ta en tur ut, gjerne gåtur, joggetur, frisk luft

-Ta en varm eller kald dusj (eller begge deler)

-Lag noe vamt eller kaldt å drikke

-Sett på musikk, film, serie som får deg i nytt modus

-Gjør noe som distraherer deg (f.eks tegne, male, kryssord, dataspill, mobilspill)

-Skriv ned tankene/følelsene dine for å "få dem ut"/plassere dem utenfor deg selv

-Bruk isbiter eller penn/tegning på huden istedenfor å skade deg

Du kan prøve alt dette og se hva som fungerer best for deg. Du kan også utforske andre metoder dersom det er noe som ligner som kanskje passer enda bedre for akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen