Hvordan slutte med selvskading?

Hei!

Så fint at du tar kontakt for å få tips. Så flott at du ønsker å gjøre endring - det er det viktigste steget! Jeg har mange tips til vegen videre.

Kvitt deg med/fjern/gjem alle «redskaper» du vanligvis skader deg med slik at disse ikke ligger fremme/klare når du får det tungt og får selvskadingstrang. Det at dette steget krever mer planlegging vil være med på at du gir følelsene dine en sjanse til å gå ned/regulere seg selv.

Bytt ut skadingen med andre strategier! Det kan være alt som distraherer deg og handler ofte om å påvirke sansene på en eller annen måte. Tips til dette:

-Bruk isbiter på huden heller enn å skade deg, eventuelt tegne på huden (eller på et ark selvfølgelig).

-Ta en varm eller kald dusj og konsentrer deg om hvordan temperaturen kjennes mot huden.

-Åpne opp vinduet og få luft inn på rommet, ta hodet ut av vinduet for å få frisk luft eller gå en tur for å få frisk luft og prøv å legg merke til luften og temperaturen.

-Sett på høy/gøy musikk

-Se en serie du liker

-Ring til noen eller chat med noen

-Lag noe varm eller kaldt å drikke. Det er en fordel å lage noe som f.eks tar noen flere steg å lage slik at du distraherer deg litt fra følelsene/selvskadingstrangen

-Gå inn i et rom det andre er (f.eks stue) heller enn å være alene. Det er en større barriere å skade seg når andre er tilstede.

Det er også lurt å snakke med noen om hva som ligger bak selvskadingstrangen/atferden. Du kan snakke med foreldre eller helsesykepleier på skolen om dette.

Jeg håper du kan bruke tipsene og at du får det litt lettere snart. Heier på deg!

Med vennlig hilsen psykologspesialist