Hvordan stoppe selvskading helt og hvor lang tid tar det å gro?

Hei du!

Så fint at du ønsker å slutte med selvskading. Det å bestemme seg for at man ønsker å gjøre noe med det er det viktigste steget.

Det høres ut som at du har begynt å selvskade igjen som en reaksjon på at foreldrene dine skilte seg. Det er ofte at selvskading henger sammen med det å forsøke å håndtere vanskelige følelser. Det er en metode som ikke fungerer på sikt og så er det slik som du sier sånn at man også får arr som ikke alle syns er så greit.

Arr modnes over en periode på 1-2 år. Et arr er ofte rødt og rosa i begynnelsen, og blir mer og mer hvitt og «hudfarget» etter hvert som tiden går. Det kan derfor ta lang tid før man kan bedømme hvordan arret vil bli seende ut til slutt. Du kan ikke gjøre noe med de arrene som allerede er der men det viktigste du kan gjøre er å sørge for at det ikke blir flere sår/arr.

Det er mange ting man kan gjøre for å slutte med selvskading. Det kanskje første og beste tipset mitt blir å få tatt tak i de tingene som ligger under de vanskelige følelsene/tankene - og å snakke med noen om dem. Så er det lurt å passe på at du fjerner/kvitter deg med typiske "redskaper" du bruker for å skade deg - ikke la slike ting ligge lett tilgjengelig når selvskadingstrangen melder seg. Dersom du har noen fleire steg du må gjennom for å skaffe "redskaper" så vil dette i seg selv kunne ha en hindrende effekt.

Så er det lurt å finne aktiviteter som hjelper deg å distrahere deg/holde ut sterke følelser lenge nok til at de naturlig går litt over selv. Da kan gode tips være å snakke med foreldre/venner, ta en varm eller kald dusj, gå en tur i frisk luft, gå på trening, høre på musikk, bruke isbiter på huden eller ha kaldt vann på ansikt og hud, tegne på huden heller å gjøre den noe vondt, skrive ned tanker og følelser, gaming, spille et instrument, pusle puslespill og så videre. Det gjelder å finne noe som passer best for deg. Så vil følelsene gå over i intensitet etterhvert slik at de ikke føles så overveldende dersom de får nok tid til å regulere seg selv.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen