Tenkt på selvmord i det siste pga prøver og forventninger

Hei!

Så fint at du tar kontakt når du har det så vanskelig. Dette høres veldig vanskelig ut og det er ikke rart at du lurer på hva du bør gjøre når du har det så tungt.

For det første så må du IKKE følge tankene om å ta ditt eget liv. Du har helt rett i at alle rundt deg hadde blitt veldig leie seg men det er også sånn at du skal kunne ha et liv som er verdt å leve for din egen skyld. Akkurat nå så høres det ut som det er så mye som er vanskelig inni deg og at dette har ført til selvmordstanker og selvskading.

Du spør om konkrete råd til å stoppe selvskading og selvmordstanker. Angående selvmordstanker så er det viktigste at du forteller noen om hvordan du har det. Si fra til foreldre, helsesykepleier, helsestasjon for ungdom, fastlege eller lærer. Akkurat hvor du starter er ikke så farlig så lenge du ikke sitter alene med det.

Når det gjelder selvskading er det lurt og viktig å finne andre måter å regulere vanskelige følelser på. For det første er det lurt å kvitte seg med/legge vekk alle "redskaper" du skader deg med. Ved at disse ikke ligger lett tilgjengelig får du en ekstra barriere for å ikke skade deg når selvskadingstrangen dukker opp. Så er det lurt å finne andre metoder å regulere følelser på: Gå ut av rommet du er i og inn i et annet rom (helst et der andre er - det er ikke så lett å skade seg med andre tilstede). Gå en tur i frisk luft, ta en varm eller kald dusj, bruk isbiter på huden heller enn å skade deg, ta en telefon til noen du liker å snakke med, hold på med gaming, se på serie, ta på musikk, pusle puslespill eller noe annet som holder deg opptatt lenge nok til at selvskadingstrangen legger seg litt.

Når det er sagt så tenker jeg også på at det høres ut som du har et vanskelig forhold til forventninger, karakterer og prestasjon - i alle fall akkurat nå. Du forteller om resultater (f.eks 45 av 50 rette) og hva det gjør med deg. Det kan hende du må snakke med familie eller lærer (kanskje begge) om hvor mye press du kjenner på. Skole kan ta veldig mye plass og føles veldig viktig men helsen er mye viktigere. Det er helt i orden og greit å si fra om at du trenger en pause eller litt hjelp i situasjonen du er i nå. Du må ikke sitte alene med alt dette.

Jeg vil minne deg på at du er verdifull bare fordi du er deg og at karakterer og resultater ikke har noe med det å gjøre og ikke påvirker dette. Jeg ønsker deg bare det beste og håper du får snakket med noen om hva du kjenner på og også at du får brukt tipsene angående selvskading.

Med vennlig hilsen psykologen