Har vært innlagt pga selvmordsfare og nå selvskader jeg. Tips?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt når du har det vanskelig med både selvmordstanker og selvskadingstrang. Det er fint at du ønsker å finne andre måter å regulere følelsene dine på enn gjennom selvskading.

Jeg skal selvsagt komme med tips til deg. Når det er sagt så høres det også ut som det er lurt å snakke direkte med en psykolog/behandler når du har det så vanskelig som nå. Det kommer ikke helt fram i spørsmålet ditt om du fortsatt har kontakt med BUP. Men dersom du har det må du være åpen der om hvordan du har det. Dersom du ikke har kontakt lenger men trenger ny henvisning så kan du få det via fastlegen.

Nå kommer tips til hvordan å håndtere selvskadingstrang:

Det første som er lurt å gjøre er å kvitte seg med/gjemme alle "redskaper" du bruker for å skade deg. Dersom disse ligger lett tilgjengelig når du får selvskadingstrang er det større sannsynlighet for at du gjør deg noe. Så er det også lurt å flytte deg inn i rommet der andre er (f.eks i stue/kjøkken) når selvskadingstrangen kommer - det er mindre sannsynlighet for å skade seg når man er sammen med andre og ikke alene.

Så gjelder det å finne strategier for å hjelpe følelsene å regulere seg ned uten at du skader deg. Det kan være mye som fungerer. For eksempel kan du ta en kald eller varm dusj eller et bad. Du kan ta en tur ut i frisk luft. Sett gjerne på høy og gøy musikk. Du kan bruke isbiter mot huden din istedenfor å skade deg. Du kan også gjøre aktiviteter som krever din oppmerksomhet og dermed får tanker og følelser over på noe annet, det kan være: puslespill, ringe en venn/familie, bake/lage mat, gaming, se på serie, strikke, skrive brev eller dagbok, tegne, spille instrument, lese bok ++. Det kommer an på hva du trives med og hva som er "typisk deg".

Så er det viktig å huske på at alle følelser, tanker og situasjoner går over - ingenting varer evig. Slik du har det nå vil ikke vare for alltid. Så det er viktig at du ikke setter deg selv i fare og ikke er slem med deg selv.

Jeg ønsker deg bare det beste og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen