Slit med å skad mæ sjøl når æ blir sint eller får panikk

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det gjelder å finne andre reguleringsmetoder når man strever med selvskading. Det handler også om å bli bevisst på hvilke situasjoner som trigger både sinne og panikk hos deg slik at du kan være litt i forkant og dermed kanskje trekke deg fra noen vanskelige situasjoner som trigger veldig sterke følelser.

Det er som sagt lurt å finne andre måter å regulere vanskelige følelser på når man skal slutte med selvskading. Jeg skal gi deg ulike tips under.

Det er først og fremst lurt å kvitte seg med alle "redskaper" du bruker når du skader deg. Dersom du f.eks pleier å skade deg med saks (som du nevner over) er det ikke lurt å la sakser ligge rundt. Du kan gjemme vekk sakser slik at de ikke ligger enkelt tilgjengelig når følelsene er sterke. Ved å ta et slikt steg så lager du på en måte en "kontrakt" med deg selv om at dette er noe du jobber med som du ønsker å endre. Det er et tydelig signal.

Det er også lurt å gå fra rommet du er på og over i et rom der andre er. Dersom du kjenner selvskadingstrang er det lurt å være sammen med andre. Det er mye mindre sannsynlig at man skader seg selv sammen med andre enn dersom man er alene med følelsene sine. Gå med andre ord ut fra rommet ditt og f.eks inn i stua.

Det er også lurt å finne aktiviteter som påvirker sansene dine og dermed distraherer deg vekk fra selvskadingstrang. Eksempler kan være å ta en varm eller kald dusj, ta isbiter mot huden, ta en rask tur ut i frisk luft, åpne opp vinduet for frisk luft, sett på høy og gøy musikk.

Det er også lurt å gjøre aktiviteter som har flere steg eller krever engasjement fra deg slik at du blir distrahert og følelsene får sjanse til å legge seg/regulere seg selv. Det kan f.eks være å lage mat fra bunnen, gaming, puslespill, snakke med noen i telefon, tegning, skrive ned følelser, spille et instrument, kryssord ++ Her er det bare fantasien som setter grenser.

Jeg ønsker deg masse lykke til! Alt godt til deg!

Med vennlig hilsen psykologen