Har spiseforstyrrelser og selvskader. Hvordan få det bedre?

Hei du!

Så fint at du ønsker å blir kvitt spiseforstyrrelsen. Dette er det viktigste steget - altså at du ønsker å få det bedre. Spiseforstyrrelser kan ofte være litt kompliserte ettersom den som er syk av det både vil og "vil ikke" (altså den syke delen/spiseforstyrrelsen) bli frisk pga. spiseforstyrrelsen forteller at det er viktig å holde nede vekten, passe på kroppen, passe på kalorier, passe på trening osv.

Det som er første steg for å komme seg ut av en spiseforstyrrelse er som sagt det å bestemme seg for å gjøre noe med det. Så er det lurt å bestemme seg for å spise faste og jevne måltider med nok mat i hvert. Helst fem måltider hver dag inkludert mellommåltider. Dette vil føre til at man blir mindre sårbar for både alt det som sulting av kroppen fører med seg av negative fysiske og psykiske reaksjoner og også at kroppen stoler mer på at det kommer mat og dermed også at forbrenningen er på sitt beste. Man blir ofte både sliten i kropp og ustabil i humør av å ha spiseforstyrrelser. Det kan også føre til mange andre svært alvorlige plager på lengre sikt.

Når man har fått faste måltider på plass vil det være lurt å jobbe med de underliggende vanskene som har ført til spiseforstyrrelsene i utgangspunktet. Det kan handle om behov for kontroll, perfeksjonisme, dårlig selvfølelse, vanskelige opplevelser/traumer eller helt andre ting. Hva som gjelder for deg vet bare du. Det er lurt å ta kontakt med psykolog for å få hjelp med spiseforstyrrelser ettersom det kan være vanskelig å stå i dette alene. Der kan man også få hjelp til selvskading. For å få en eventuell henvisning til psykolog må du ta kontakt med fastlegen først.

Når det gjelder selvskading så er det lurt å også finne bedre måter å regulere følelsene sine på her. Da vil det f.eks være lurt å gjemme vekk alle redskaper du bruker til å skade deg med slik at de ikke ligger lett tilgjengelig når du får selvskadingstrang. Det er også lurt å gå ut av rommet du er i når du får selvskadingstrang og heller over i et rom der andre er. Snakk med noen du er glad i/stoler på om det som presser på når du får selvskadingstrang. Du kan også ta en varm eller kald dusj, gå en tur ut, lage noe varmt eller kaldt å drikke, se på en serie eller film som engasjerer/distraherer deg, sette på høy musikk, gjøre noe som du synes er distraherende av hobbyer (f.eks spille instrument, lese bok, male, tegne, skrive, bake, pusle puslespill, jogge ++)

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til. Dette klarer du.

Med vennlig hilsen psykologen