Sliter med selvskading, kan dere skrive noen alternativer for å stoppe.

Hei du!

Så fint at du ber om hjelp når du ønsker å slutte med selvskading. Selvskading handler ofte om å forsøke å håndtere vanskelige og overveldende følelser. For å øve seg på å holde ut både følelser og selvskadingstrang er det lurt å finne ulike strategier for å regulere følelsene sine. Dette omhandler å hjelpe seg selv gjennom de sterkeste følelsene og finne strategier som gjør at man får litt tid på seg slik at følelsene kan roe seg litt ned uten at man har skadet seg. Jeg kan komme med ulike råd og eksempler på strategier man kan bruke og så kan du se om det er noe som passer for deg.

-Det er lurt å gå ut av rommet man er i og over i et nytt rom når man får selvskadingstrang. Aller best er det å gå inn til andre i familien slik at man ikke er alene. Det er mindre sjanse for å skade seg når man er sammen med andre.

-Kvitt deg med, legg vekk og/eller kast alle redskaper du bruker for å skade deg. Ikke la slike redskaper ligge "klart" og lett tilgjengelig når du får vanskelige følelser og selvskadingstrang. Det er vanskeligere å skade seg dersom man ikke har noe å skade seg med lett tilgjengelig. På denne måten kjøper man seg litt tid der de vanskeligste følelsene får sjanse til å legge seg litt/roe seg.

-Gå ut i frisk luft eller åpne opp vinduet for å få inn frisk luft

-Ta en varm eller kald dusj

-Lag noe varmt eller kald å drikke

-Bruk isbiter på huden istedenfor å skade deg. Det kan også fungere å ta iskaldt vann i ansikt eller på kroppen ellers for å komme over i et annet "modus"/vekke kroppen

-Snakk med noen du stoler på enten venner eller familie. Du kan også chatte/skrive med voksne som bryr seg eg på Kors på halsen.

-Sett i gang med noen aktiviteter som distraherer deg som f.eks å se på film, serie, musikk, pusle puslespill, strikke, bake, lage mat, tegne, skrive ned tanker/skrive dagbok, spille instrument, spille spill/gaming, chatting ++

Du og din behandler kan sikkert finne enda flere strategier sammen slik at du kan forsøke ut litt forskjellig.

Jeg ønsker deg veldig masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen