Får ikke til å slutte å selvskade. Tør ikke be om hjelp. Hva gjør jeg?

Hei, jente på 13 år!

Det er lurest å be om hjelp hos noen voksne som kan noe om dette. Men jeg ser at du skriver at du ikke tør det. Det er nok lurt at du forsøker likevel og da er det lurt å gå til helsesykepleier i første omgang. Helsesykepleier er på skolen og det er gratis og du trenger ikke å ha med deg noen.

Tips til å ikke skade seg er å finne andre måter å regulere (endre/påvirke) følelsene sine på. Det kan være forskjellig fra person til person hva som fungerer best - men en hovedregel er å gjøre ting som får en over i et annet modus, noe som bryter med det man driver med og noe som inkluderer å bruke sansene sine aktivt. I tillegg er det viktig og lurt å fjerne alle "redskaper" man bruker for å skade seg slik at de ikke ligger tilgjengelig når man får sterke følelser og selvskadingstrang. Ved at det ikke ligger fremme blir det et ekstra ledd av tid som kan hjelpe deg til å ikke skade deg - nettopp fordi følelser svinger i intensitet og vil gå ned i intensitet dersom du gir det litt tid.

Tips for å regulere følelser uten skading:

-Gå ut av rommet du befinner deg i og over i et annet rom (gjerne der familien eller andre er) og/eller gå ut av huset for frisk luft.

-Åpne opp vinduet for luft inn i rommet/gå ut på veranda o.l. for luft

-Lag deg noe varmt eller kaldt å drikke

-Ta en kald eller varm dusj

-Bruk isbiter på håndleddet eller bruk en penn til å tegne kruseduller heller enn å skade deg på huden

-Sett på noe musikk du liker eller et klipp på youtube eller en serie som du synes at er god å se på

-Ring en venn/noen i familien eller send melding

-Chat/skriv med noen trygge voksne som ønsker å hjelpe. F.eks på Kors på halsen

Oppsummert så er det altså viktig å finne noe som får deg ut av moduset du er i og distraherer deg til følelsene har gått litt ned i intensitet og dermed også at selvskadingstrangen ikke er like intens. Men som sagt innledningsvis så er nok det aller beste at du snakker med noen som kan hjelpe deg med konkrete tips for akkurat din situasjon og samtidig at du får satt ord på hvordan du har det og hva det er som fører til at du skader deg i utgangspunktet.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med varm hilsen fra psykologen