Skader meg selv mye. Kan jeg få råd til å slutte?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt og så bra at du ønsker å slutte å skade deg selv. Det å ha ønske om å endre seg er det viktigste steget og da har du allerede kommet langt.

For å slutte med selvskading er det lurt og viktig å finne nye måter å regulere følelser på. Når det gjelder det at du blir "tvingt" til å skade deg online så vet jeg ikke hva det handler om - dersom det er noen andre som tvinger deg til å skade deg så er det viktig at du blokker/avslutter kontakten fortest mulig. Da legger du til rette for at det er lettere for deg å slutte.

Når det er sagt så vil jeg gi deg mange ulike råd til hvordan å stoppe selvskading under og så kan du bruke de strategiene som passer best for deg:

For det første så er det viktig å vise til seg selv at man har bestemt seg for å prøve å slutte med selvskading og at man går skikkelig inn for det. Dette kan du gjøre gjennom å f.eks slette/blokkere de som tvinger deg (se over). I tillegg er det lurt og viktig at du kvitter deg med/kaster/gjemmer ulike "redskaper"/gjenstander som du vanligvis skader deg med slik at ikke disse ligger lett tilgjengelig. Da vil du sende et tydelig signal om at du har intensjoner om å stoppe med selvskading.

Så er det lurt å finne måter/strategier som hjelper deg å holde ut følelsene dine slik at disse får tid til å legge seg/roe seg/regulere seg uten at du skader eg. Gode triks kan da være å ta en varm eller kald dusj, gå inn i et rom der andre er (f.eks stue - det er mye vanskeligere å skade seg dersom andre er i rommet). Du kan også gå ut for å få frisk luft, ta gjerne på musikk og gå fort for å få opp pulsen litt. Det er også lurt å lufte på rommet slik at det blir litt mer luft og ikke innestengt og "kvelende" følelse. Mange kan også ha nytte av å f.eks bruke andre ting på huden enn ting som skader. Tips er å f.eks bruke isbiter på hendene, armene, ansikt, munn.

Det kan være lurt å gjøre ulike aktiviteter som har flere steg slik at du blir distrahert for en periode (tips er å game, spille spill, strikke, lage mat eller drikke fra en oppskrift, tegne, se på serie, pusle puslespill, spille på instrument, danse, høre på gøy/høy musikk). Mange vil også ha nytte av å f.eks få støtte/hjelp fra noen som man kan snakke med online eller snakke med noen hjemme som er tilgjengelige. For å snakke online kan du f.eks bruke Kors på halsen.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen