Har skadet meg og vet ikke hvordan jeg skal snakke med noen. Hva gjør jeg?

Hei du!

Så fint at du ber om råd når du har det vanskelig.

Når du ikke klarer å snakke med venner om hvordan du har det er det en lur idé å heller snakke med noen som er profesjonelle og som er vant til å snakke om selvskading og vanskelige følelser.

Et lurt sted å starte er å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Det er gratis å gå der, det er gyldig fravær fra skole og du trenger ingen henvisning.

Det er ikke lurt å kutte seg og dette vil ikke fungere på lang sikt - noen opplever at det hjelper på den psykiske smerten på kort sikt men de underliggende problemene ligger der fortsatt. Det er derfor veldig bra at du ønsker å snakke med noen.

For å slutte med selvskading så er det lurt å finne andre metoder å regulere vanskelige følelser på. Da trenger man å finne metoder som gjør at man distraherer seg lenge nok til at følelsene får mulighet til å roe seg/dempe seg selv - for det vil de alltid gjøre til slutt. Jeg vil gi deg noen konkrete råd under.

Det første du må gjøre er å kaste/kvitte deg med/gjemme alle "redskaper" du bruker for å skade deg. Dersom slike redskaper ligger "klar" til du får det vanskelig så vil det være veldig kort veg til å skade seg. Dersom du derimot ikke har slike redskaper klar vil det være en ekstra barriere å få tak i det og der kjøper du deg tid til at følelsene får lov til å gå mer over av seg selv.

Så er det lurt å finne gode triks for hva du kan gjøre videre. Mange vil ha effekt av å ta en varm eller kald dusj eller et bad. Det går an å sette på høy musikk/noe du liker og bevege deg. Det er lurt å gå en rask tur eller åpne vinduet slik at du får frisk luft på deg. Det er også lurt å gå fra rommet ditt (dersom du er alene der) og inn i f.eks stuen der andre er - det er vanskeligere å skade seg dersom man er med andre. Det går an å sette på en serie som du synes er gøy eller spille spill, game, pusle puslespill, ringe til noen eller chatte med f.eks Kors på halsen. Det kan også fungere å lage seg noe varmt eller kaldt å drikke eller å f.eks bruke isbiter på hendene/armene sine heller enn å skade seg. Alt som gjør at man kommer litt ut av stemningen man er i er bra. Du kan finne dine egne distraksjonsteknikker dersom du kommer på noe som kan fungere bedre for deg.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen