Er jævla lei livet og klarer ikke slutte med selvskading

Hei du

Dette hørtes veldig vondt ut. Du har det vondt på innsiden og så fører dette til selvskading. Det er vanskelig å ha det sånn. Du at du ikke klarer å slutte. Det at du oppsøkte legen sier meg noe om at du ønsker å endre på dette og det er et veldig godt utgangspunkt. Når det gjelder selvskading så er det lurt å finne andre metoder å holde ut følelsene sine på.

Tips til å unngå selvskading er å gå ut fra rommet du er i når selvskadingstrangen melder seg, gå ut fra huset/frisk luft, ta en varm eller kald dusj, lag noe varmt eller kaldt å drikke, bruk isbiter på huden eller i hendene for å kjenne på dette, ring eller chat med noen du kan snakke med - har du ingen du kjenner du kan snakke med sånt om kan du snakke med eller ønsker at det skal være noen du ikke kjenner kan du bruke Kors på halsen. Det er også lurt å finne andre aktiviteter som distraherer deg - f.eks sette på høy/gøy musikk, se på serie, bake, tegne, skrive dagbok, puslespill, lese bok, gaming ++ Det som passer for deg. Det blir fort at tankene bare kverner og kverner når man sitter alene inne på et mørkt rom og da gjelder det å bryte med dette.

Du har vært hos legen og det kan høres ut som det er lurt å be om henvisning til psykolog for hjelp med å snu hvordan du har det og også få hjelp med selvskadingen dersom det er vanskelig å endre alene.

Det er også slik at det å sitte inne på det mørke rommet alene dessverre forsterker den følelsen av å være alene og også det at det blir mer og mer skummelt å gå ut. Dette fordi det blir vanlig å være inne der og uvanlig å være ute. Når du i tillegg ikke har det godt på innsiden så blir det gjerne vanskelig å gå ut. Jeg råder deg til å bryte med dette gjennom å forsiktig gå litt ut. Det trenger ikke være mye i starten. Du kan f.eks finne deg en rute som er passelig - gå til butikken eller gå til et sted du liker eller gå rundt litt i nabolaget f.eks. Du kan ha på musikk dersom det er greiere. Det vil hjelpe på sikt å få litt andre inntrykk enn å sitte inne og det vil være bra for deg med frisk luft. Forsøk så etterhvert å utvide litt hvor lenge du er ute eller hvor langt du går.

Du forteller ikke noe om hva som har skjedd med ditt nettverk/venner. Det kan hende det har skjedd noe vondt eller at du har trukket deg unna fordi du har det vanskelig inni deg. Det er lurt å sjekke ut om det er noe å hente innenfor nettverket. Er det noen du kan sende melding til eller spørre om å finne på noe? Det kan også være lurt å si fra om at du har hatt det litt tungt og trenger å snu dette.

Ønsker du i første omgang å snakke med noen du ikke trenger henvisning til så kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen for råd og hjelp i en vanskelig tid.

Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen