Er disse tingene selvskading eller er det bare dårlig vaner?

Hei,

Selvskading defineres som skade en person har påført seg med vilje, uten intensjon om å dø. Det kan være kutting, kloring, å slå seg selv, brenning, overdosering og annet. Den som selvskader kan bruke en eller mange metoder, og den medisinske farlighetsgraden varierer fra overflatiske småskader til livstruende skader. Så svaret på spørsmålet ditt er ja - det du forteller om kan også være former for selvskading.

Du har allikevel kommet et stykke på vei og alvorlighetsgraden du beskriver er nå mindre enn hva den har vært.

Det er mange grunner til selvskading. Noen kjenner en sterk indre psykisk smerte, andre kan ønske å straffe seg selv eller andre. Det kan også dreie seg om at du ønsker hjelp, men ikke klarer å be om det. Følelsene eller situasjonen kan kjennes uhåndterlig og uløselig.

Å skade seg kan gi en kortvarig lettelse, men er en dårlig løsning på lang sikt.

For å ha størst sannsynlighet for å klare å stoppe med selvskading er det lurt å finne andre reguleringsmetoder - altså andre ting å gjøre når selvskadingstrangen melder seg. Du må finne ut av hva som passer for deg, men jeg kan gi tips.

Forsøk å finne noe som distraherer deg når trangen er verst. Det kan være å gå ut av rommet og inn i rommet der noen andre sitter. Eller gå ut av huset. Få frisk luft, gå gjerne en tur med ganske høyt tempo.

Du kan ta en varm eller kald dusj. Bruk isbiter på huden heller enn å skade deg. Du kan høre på musikk, se serier, game, pusle puslespill, tegne, skrive dagbok/skrive ned følelser. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Ofte er det vanskelig å skulle bli bedre på egenhånd og det er viktig å ha gode støttespillere rundt seg. Jeg vil anbefale deg å dele med foreldrene dine hvordan du har det. Slik at de kan hjelpe deg på den måten du trenger nå. Videre kan dere ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flink fagfolk som møter ungdom som har det vanskelig hver eneste dag. De kan mye om selvskading og vil kunne hjelpe deg godt. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger ved en artikkel som jeg anbefaler deg å lese. Håper du kan få noen flere nyttige tips der.

Jeg sender deg mange gode tanker

Med vennlig hilsen psykolog