Hvordan skjerpe meg slik at selvskading/slit med mat blir bedre?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det kunne nok vært lurt å snakket med noen om det for å få gode råd og støtte men dersom du ikke vil det så kan ikke jeg bestemme at du skal det.

Du forteller at du sliter med mat og selvskading. Da er det flere ting man kan gjøre selv. Dersom man sliter mye med mat så tenker man ofte på ting som har med kropp, mat, vekt og trening å gjøre. Mange vil forsøke å regulere matinntaket og vil gjerne ha "regler" for hvordan man skal oppføre seg rundt tema som mat, kropp, trening (f.eks "ja og nei-mat", prøve å slanke seg, trene så og så mye, dersom man har spist ditt og datt må man kompensere, kroppssjekking/følge med på kropp/vekt osv). Dette kan fort ta mye plass. Det er lurt å øve seg på å ta vekk mest mulig av slik atferd og å øve seg på spise faste måltider slik at man holder stabil og god vekt. Det er vanskelig å jobbe med seg selv dersom man har veldig mye å passe på med tanke på mat og kropp. Faste måltider som man har bestemt seg for kan hjelpe til å holde seg stabil i både kropp og sinn. På sikt vil man da få mindre fokus på alt mulig som slanking/sjekking/kompensering følger med seg.

Når det gjelder selvskading er det lurt å finne gode reguleringsmetoder. Jeg gir tips under:

-Fjern alle redskaper du bruker for å skade deg. Dersom det ligger redskaper "klar" når følelsene er vanskelige vil dette i større grad føre til selvskading. Ved å ta et oppgjør med å fjerne redskaper vil du lage en slags avtale med deg selv om at dette ikke er et alternativ når følelsene er sterke/vonde.

-Gå over i et rom der andre er når du får det vanskelig og selvskadingstrangen melder seg. Det er mindre sannsynlig at man skader seg dersom man er i et rom med andre

-Finn på strategier som distraherer deg vekk fra trangen. Det kan være å ta en kald eller varm dusj, ta en tur ut i frisk luft, åpne vinduet for frisk luft, ta kaldt vann i fjeset, bruke isbiter på huden, pusle puslespill, høre på musikk, gaming, se på serie, ringe en venn, chatte med noen (f.eks Kors på halsen) eller venner/familie, tegne, skrive ned følelser.

Jeg ønsker deg masse lykke til og dersom du ombestemmer deg angående å oppsøke noen så er det lurt å snakke med helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom for å få mer konkrete råd som gjelder akkurat deg. Både selvskading og slit med mat handler om følelsesregulering og ofte vansker med selvfølelsen. Det kan være lurt å ta tak i begge deler samtidig ettersom det henger sammen.

Ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen