Både jeg og kjæresten selvskader, det ødelegger forholdet. Hva gjør vi?

Gutt, 18

Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal formulere dette så jeg går bare rett på sak. Både jeg og kjæresten min (vi har vært sammen i et halvt år omtrent) sliter med selvskading (jeg har holdt på i ca 1. måned, mens kjæresten min har gjort det over lengre tid). Vi begge ønsker ikke at den andre skal måtte skade seg selv/gjøre seg selv vondt, men vi begge føler ofte på at vi har lyst til å gjøre det selv. Vi har ulike «redskaper» som vi har brukt tidligere for å kutte oss selv, og vi har flere ganger prøvd å ta disse fra hverandre (i et forsøk på å ikke få den andre til å gjøre ting mot seg selv). Men ofte så resulterer dette i at vi begge føler på vonde følelser, og jeg føler særlig på skam, skyldfølelse og at jeg er en dårlig kjæreste/dårlig person. Ingen av oss ønsker å gjøre noe negativt mot den andre, vi vil jo bare hjelpe/gjøre det vi tror er det beste, men jeg føler at vi bare gjør ting verre og at vi på et vis kanskje ødelegger forholdet vårt sånn som ting er nå. (Får ikke skrive mer)

Hei du

Så fint at du tar kontakt og forteller hvordan du og kjæresten din har det.

Det at dere begge driver med selvskading og har gjort det over litt tid (litt kortere for deg og lengre for henne) handler sannsynligvis om at mange vanskelige og kompliserte følelser ligger bak. Disse følelsene høres ut som er vanskelig å håndtere og det fører til selvskading. Det at dere kjenner på vanskelige følelser når dere strever på hver deres kant med å prøve å hjelpe den andre samtidig som dere selv sliter blir da ikke så rart - og det høres også veldig sårt ut.

Det er nok ikke noe enkelt og klart svar på det du skriver inn til oss på - men jeg tenker på to potensielle “veier” for å håndtere det best mulig. Den ene er at dere hver for dere får hjelp av noen profesjonelle slik at begge får hjelp til å håndtere det vanskelige som dere har inni dere og som fører til selvskading slik at det blir lettere å håndtere. På denne måten så vil kjæresteforholdet forhåpentligvis ikke “lide” så mye heller for da får du og kjæresten mulighet til å bare være kjærester og støttespillere for hverandre heller enn å skulle være terapeuter for hverandre midt oppi egen vanskelig situasjon.

Det andre som er mulig (dersom dere ikke kan/vil oppsøke noen for hjelp) blir å gå litt mer “all in” på det å vise for dere selv og hverandre at dere mener alvor med tanke på å slutte med selvskading. Da blir det viktig at du tar ansvar for dine “redskaper” og at kjæresten selv tar ansvar for sine “redskaper”. Det høres ikke ut som at det har ført fram med metoden med at dere skal prøve å få den ene til å ta redskapene fra den andre.

Dersom dere mener alvor med tanke på det å slutte med selvskading er det altså lurt å selv ta ansvar for å kvitte seg med, kaste, gjemme redskaper som blir brukt til skading slik at disse ikke ligger lett tilgjengelig. Det er også mye annet som går an å gjøre:

Gå ut av rommet dere er i når selvskadingstrangen melder seg og gå inn i et rom der andre er. Det er ikke så vanlig å selvskade seg foran andre - så velg gjerne stue eller kjøkken eller andre steder der det er folk.

Finn noen ting som distraherer og gir følelsene tid til å regulere seg selv. Det kan være alt mulig - for eksempel gå tur med litt puls, ta en varm eller kald dusj (eller bad), lag mat fra bunnen av gjennom å følge oppskrift, pusle puslespill, hør på musikk, se på serie/film, les en bok, ta en telefon til noen dere liker å snakke med, spill dataspill/gaming, skriv ned tankene deres eller tegn på papir. Finn ut det som passer best.

Jeg heier på dere og håper dere både får det bedre og kommer i mål med å minske selvskadingen. Masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 27.9.2026