Hvordan slutte med selvskading? Går hos helsesykepleier

Hei du!

Så fint at du ønsker å slutte med selvskading - det i seg selv er det viktigste steget.

Det er lurt at du snakker med helsesykepleier. For mange kan det å få snakket om det som ligger bak selvskadingen være vel så viktig som det å konkret slutte med selvskadingen (i første omgang).

Jeg kan godt komme med noen tips til deg og så kan du se hvilke av dem som passer deg. Alle må finne de triksene som passer best for dem selv ettersom ikke alle reagerer likt eller liker å gjøre det samme.

1) For det første er det lurt at du gjemmer, kaster/kvitter deg med alle "redskaper" du bruker for å selvskade deg. Dersom du har tenkt å slutte å skade deg og samtidig lar ulike redskaper som du bruker til dette ligge fremme/lett tilgjengelig vil du invitere deg selv til selvskading og dermed sende ut litt rare signal når du egentlig har tenkt å slutte.

2) Når selvskadingstrangen melder seg kan det være lurt å gå ut fra rommet man er i og over i et annet rom (helst et rom der andre er for da er det mindre sannsynlig at man skader seg). Du kan også gå ut av huset for å få frisk luft. Gå en kjapp tur rundt huset/nærområdet eller gå til butikken. Få gjerne opp pulsen litt.

3) Gjør ting som distraherer deg og gir de sterkeste følelsene/trangen sjansen til å legge seg litt/gå ned. Typiske ting som fungerer vil være ting krever litt oppmerksomhet eller som spiller på noen av/flere av sansene våre. Tips: Ta en varm eller kald dusj, lag noe varm eller kaldt å drikke, bruk kaldt vann eller isbiter på hud eller i ansiktet. Du kan tegne, pusle puslespill, skrive dagbok, se på serie, høre på musikk, game, ringe noen eller chatte anonymt med voksne som ønsker å lytte på Kors på halsen.

4) Snakk med foreldre eller andre om hvordan du har det inni deg. Få hjelp til å snakke om det som ligger bak selvskadingstrangen. Dette kan du som sagt også gjøre hos helsesykepleier.

Jeg ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen psykologen