Jeg sliter mye med selvmordstanker og selvskading.

Hei du

Så fint at du tar kontakt.

Det at du har snakket med helsesykepleier allerede om selvmordstanker høres bra ut nå når du eventuelt trenger å snakke med samme person om selvskadingen. Da har dere nok allerede snakket om noen av de tingene som du synes er vanskelig å bære som kanskje ligger bak både selvmordstankene og selvskadingen.

Mitt beste råd er å snakke med helsesykepleier om det som ligger bak de vanskelige tankene og følelsene.

Så kan jeg gjerne også gi deg noen råd for å håndtere selvskading.

Det første som er lurt å tenke på er å legge vekk alle "redskaper" du bruker for å skade deg. Dersom disse ikke ligger lett tilgjengelig har du allerede kjøpt deg tid til at følelsene får roet seg litt.

Så er det lurt å forflytte deg fra ditt eget rom og over i et rom der andre er. Det er mindre sannsynlig at man skader seg i rom med andre.

Videre er det lurt å ta en tur ut i frisk luft. Det kan være rett utenfor eller å gå en tur. Du kan gjerne også få opp pulsen litt.

Sett på høy og gøy musikk eller se på et youtube-klipp eller annet som får din oppmerksomet.

Det kan også hjelpe å ta en varm eller kald dusj (eller blanding av begge deler). Det går også an å ta et bad.

Andre tips er å gjøre noe som krever din oppmerksomhet over tid. F.eks det å følge en oppskrift, lage noe varmt eller kaldt å drikke, tegne, spille instrument, pusle puslespill, game, løse kryssord, skrive/chatte med noen - det kan også være Kors på halsen dersom du helst ønsker å snakke med noen som ikke kjenner deg der du kan være anonym.

Jeg håper du kan bruke noen av tipsene og ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen