Hva kan jeg gjøre for å få bedre kontroll på følelsen mine?

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no når du har ting du lurer på.

Sinne er en eksplosiv følelse og veldig mange opplever at de mister kontrollen når de blir sinte. Da er det vanlig at vi både sier og gjør ting som vi egentlig ikke mener, det skjer i affekt. Det vil si at det skjedde i et øyeblikk av ekstremt sterke følelser. Da er den fornuftige delen av hjernen koplet fra og følelseshjernen får herje fritt. Det å begynne å gråte når man opplever sterkt sinne er veldig vanlig og har til og med et eget navn - angry crying. Jeg skjønner at det kan kjennes ubehagelig fordi man føler kanskje at man signaliserer noe annet enn man egentlig ønsker.

Når sinne blir for sterkt kan tårer fungere som en ventil som gjør at det ikke koker over for deg. Tårene kan med andre ord beskytte deg og hjelpe med å ro ned følelsene når de blir for sterke.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at du begynner å gråte eller at det koker over for deg, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Her vil du også få noen råd om hvordan du kan mestre sinnet ditt.

Livet går opp og ned og hvordan vi har det vil også påvirke hvordan vi klarer å håndtere og regulere følelsene våre. Har dette nylig oppstått eller har det vært slik så lenge du kan huske? Dersom det har vært konflikter hjemme eller med venner er dette blant annet faktorer som påvirker hvor mye vi tåler og hvor raskt vi føler at det koker når vi blir sinte.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til. Skriv gjerne til oss igjen dersom du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Er du ofte sint?