Sliter med tanker, er rastløs og lei meg. Hvordan kontrollere?

Hei du!

Så fint at du ber om hjelp når du har det vanskelig.

Det høres ut som at du kjenner på en indre uro uansett om du er sammen med andre eller alene og at det dermed er litt vanskelig å finne roen/vite hva du ønsker og trenger.

Det er fint at du tenker at du ønsker å snakke med noen. Jeg tenker at dette også er en situasjon som vil gi uro og stress fordi det er krevende å jobbe med seg selv. Så det er ikke så rart at du synes det er vanskelig å åpne deg for noen alene i et rom. Det jeg også tenker om dette er at for veldig mange så vil dette gå seg til etterhvert. Man vil gjerne kjenne på mer stress/uro i oppstarten når man ikke vet helt hva man går til eller hvem man snakker med. Etter litt tid så vil man gjerne bli mer trygg på den man snakker med/terapeuten og det kan bli enklere. Jeg vet ikke om du har gitt det en sjanse og om du har fått litt tid på deg til å bli trygg. Dersom ikke så vil jeg anbefale å prøve på det. Da kan du gå til helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom der du bor som et første steg.

Når det gjelder det å kontrollere seg selv og tankene/følelsene så er det mange ting man kan prøve som ofte hjelper for å regulere følelser. Når du blir veldig lei deg, sint, urolig så kan det være mye som koker samtidig. Da er det lurt å finne noen gode strategier for hva du kan gjøre som ikke innebærer selvskading. Det vil være lurt å finne aktiviteter som distraherer deg og hjelper følelsene til å legge seg naturlig etter litt itd.

Du kan forsøke å gå en tur når du får det vanskelig. Det trenger ikke å være langt men det kan være lurt å gå litt fort og få litt opp pulsen. Frisk luft vil også være godt og lurt. Da får man gjerne "klarnet tankene" litt.

Du kan også distrahere deg gjennom å sette på god og fin musikk, se på en serie du liker, spille et spill/gaming, ringe eller skrive med noen (enten en venn eller f.eks Kors på halsen).

Det er også lurt å gjøre ting som påvirker sansene dine som f.eks å ta en varm eller kald dusj, ta isbiter i hånden eller på huden, ta vann i ansiktet, lage noe varmt eller kaldt å drikke.

Det kan også være nyttig å gjøre ting som distraherer deg over litt tid - f.eks det å følge en oppskrift når du skal lage noe mat f.eks, puslespill, tegning, skrive ned tanker/følelser, lese bok, spille et instrument eller hva som helst som passer for deg.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Med vennlig hilsen psykologen