Konstante tanker om selvmord og selvskading. Tips? Ikke snakke med noen

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det er nok aller lurest å snakke med noen for å få konkrete råd og tips for akkurat deg. Men når dette ikke føles mulig for deg så skal jeg selvsagt forsøke å hjelpe deg på veg.

Det er vondt å ha det så vanskelig med seg selv at man tenker på å selvskade seg eller ta selvmord hele tiden. Det er ikke slik at vi kan stoppe tanker direkte - vi må heller endre hvordan vi forholder oss til dem i første omgang - så vil de gjerne slippe automatisk etter en stund eller å gå over i mindre intense varianter.

Det er lurt å finne andre reguleringsmetoder enn å skade seg. Det vil da være lurt å gjøre ting som påvirker sansene dine slik at du er tilstede i andre ting enn kun de vanskelige følelsene og tankene.

Gode tips vil være det å f.eks ta en kald eller varm dusj (eller begge deler), bruke kaldt vann i ansiktet, bruke isbiter på huden eller inni hendene. Du kan også tegne, skrive ned følelser, pusle puslespill, spille intstrument, se på film eller serie som fenger deg, game, høre på høy/gøy musikk, ringe noen, chatte med voksne som ønsker å hjelpe på Kors på halsen (åpent kl 14-22) eller snakke med Hjelpetelefonen på tlf 116 123 (døgnåpent). Det kan være lurt å gå ut av rommet sitt og inn i et rom der andre er (f.eks familie) - det vil være vanskeligere å selvskade dersom man er med andre. Du kan også få frisk luft (gå tur eller åpne vinduet) og gå en rask tur for å få litt puls og kjenne på noe annet enn tanker/følelser som er tunge. Noen opplever det å bade (inne eller ute - da kanskje kombinert med badstue dersom det er tilgjengelig) som godt for å vekke/regulere kroppens følelser gjennom andre sanseinntrykk.

Dersom du har det veldig vanskelig i relasjonen til deg selv (altså i det vi kaller "selvfølelsen") og at det er dette som fører til at du har konstante selvskadings- og selvmordstanker så finnes det interessant litteratur/bøker som handler om relasjon til seg selv. For eksempel "Selvfølelsen (Øiestad) eller "Selvkritisk" (Skeide og Sinding). Det går an å kjøpe eller låne på biblioteket gratis.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til videre.

Med vennlig hilsen psykologen