Har vansker med relasjoner. Sliter med engstelse sosialt og negative tanker

Hei

Det du skal gjøre er å snakke med psykologen din om det du sliter med i forhold til det å skape relasjoner og det du sliter med av engstelighet i sosiale situasjoner og negative tanker om deg selv. Psykologen din vil kunne hjelpe deg slik at du blir tryggere sosialt og får bedre tanker om deg selv, og slik at du igjen kan fungere sosialt.

Det å slite med negative tanker om seg selv vil kunne gjøre at du både blir engstelig sosialt og får vansker med å snakke med andre og opprettholde relasjoner. Det å slite med negative tanker kalles gjerne for å ha lav selvfølelse.

Selvfølelse er ikke noe en bare får over natten, men noe man bør jobbe med kontinuerlig. For få bedre selvfølelse bør du jobbe med flere ting samtidig.

Det ene er det fysiske. Mange føler seg bedre med seg selv hvis de trener regelmessig og spiser sunt. Dette er med å bygger godt selvbilde. Du driver allerede å trener, og jeg tenker at du kanskje kan være mer sammen med noen av de andre som driver på med den sammen sporten som deg.

Den andre er det emosjonelle, følelser, hvordan man takler ting. Mange har en negativ selvinstruksjon, det vil si at de ofte sier til seg selv, "Nei, det kan jeg ikke, det tør jeg ikke, jeg er ikke god nok, jeg svetter i hendene, jeg rødmer og er usikker, jeg er dum, jeg er ikke pen nok etc."

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" og flere andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det tredje er hva som gir deg mening. Hva er det viktige i ditt liv? Fritidsaktiviteter? Vennskap? Politiske aktiviteter? Finn ut hva som er viktig og meningsgivende for deg å ha et større fokus på dette, det er ofte drivkraften i dagliglivet og gir oss mennesker en følelse av sammenheng. Det definerer også en del av den personen du er.

Det fjerde er kompetanse, hva er du flink til? Hva mestrer du? Dette er ofte forbundet med selvtillit, vi får selvtillit av å kjenne mestringsfølelsen over noe vi kan godt. Er det skolen? Sportsaktiviteter? Hvordan kan en utvikle seg her?

Det femte er tilhørighet, hvem eller hva tilhører du? Med hvem eller hva kjenner du tilhørighet? Venner? Familie? Deg selv? Å definere dette for seg selv, bygger selvbilde, du blir bevisstgjort i forhold til roller og grupperinger.

Det siste er summen av alt dette; Identitet. Når en har et avklart forhold til hvordan man ser ut, hvordan man tenker og føler om seg selv, hva som gir mening, hvilke kompetanse en har og hvem/hva/hvor en tilhører har en et noenlunde avklart bilde av ens identitet, hvem en selv er.

Dette er noe du kan jobbe med selv, men mange trenger hjelp til å få bedre selvfølelse. Snakk med psykologen din om det du sliter med av angst, negative tanker og sosiale vansker. Vis gjerne psykologen din det du har skrevet her til oss i ung.no.

Men forsøk å jobb med dine tanker selv også. Begynne med å jobbe med å få en mer positiv monolog og skriv gjerne ned noe lapper for deg selv som du henger på rommet ditt og leser på hver morgen.

Jeg legger ved noen artikler om selvfølelse som jeg tror du kan ha nytte av å kikke litt på. Boken "Selvfølelse nå" av Mia Törnblom, er en nyttig selvhjelpsbok jeg vil anbefale deg. Den er liten og lettlest, og kan lånes på bibliotek eller kjøpes hos bokhandler eller på nett. Du lærer hvordan du kan utvikle deg, hvordan du kan finne motivasjon til å stå i dette og ha vilje til å gjennomføre endring. Den handler om deg, dine tanker og følelser. Om å ta kontroll, at du selv bestemmer hvordan du vil ha det og hvordan du ønsker å leve livet ditt.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Legger ved noen artikler her til deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no