Begynt å slite med selvtillit, selvfølelse og usikkerhet i sosiale lag.

Hei

Takk for at du skriver til oss og forteller hvordan du strever med usikkerhet i sosiale lag og lav selvtillit og selvfølelse. Du er ikke alene om å føle det slik, spesielt i ungdomstiden.

Det kan oppleves vanskelig og frustrerende å ha det slik som du har det nå, men det er absolutt mulig å få hjelp. Ved å jobbe med tankemønsteret ditt og bli mer bevisst på de negative tankene du har om deg selv, så er det stor sjanse for at du vil kunne få det bedre!

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv (tankemønsteret) og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lavt selvbilde og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosiale situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du har mye fokus på det du er misfornøyd med ved deg selv. På grunn av dette kan du ende opp med å tenke at ingen liker deg og at du ikke er god nok. Problemet med å slite med lavt selvbilde blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, som at du er dyktig på trening og holder deg i form, er intelligent og flink på skolen. Du fokuserer utelukkende på det neagtive og finner "feil" selv ved tingene som er positivt, og det blir ofte beskrivende for deg selv og for hverdagen din. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Start med å snakke positivt til deg selv, fokuser på det du er god til og tenk over hva andre setter pris på ved deg. Ved å fokusere på det som er bra vil du bygge du opp selvfølelsen og du vil få det bedre. Under svaret her legger jeg ved noe som heter Tankevirus appen. Prøv og test den ut som et fast innslag hver dag!

Når det gjelder begynne usikkerhet i sosiale sammenhenger, er den viktigste måten å overvinne dette på ved å eksponere deg for ulike sosiale situasjoner. Så ikke trekk deg unna, delta. Ikke vær kritisk mot deg selv, husk at at du sannsynsligvis overtenker at andre tolker det du sier negativt.

Det å styrke selvfølelsen og jobbe med å utfordre en selv i sosiale situasjoner er ikke så lett å få til alene. Derfor anbefaler jeg deg å snakke noen som kan hjelpe deg. Det er viktig å ta tak i tidlig, før du det får utviklet seg. Snakk med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller personell på helsestasjon for ungdom. De kan hjelpe deg å jobbe med disse tingene slik at du får det bedre med deg selv og dermed også sammen med andre.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no