Sliter med min psykiske helse og med følelser

Hei du!

Så fint at du tar konktakt.

Det stemmer at dette kan omhandle ADHD. ADHD handler om flere ting og blant annet så handler det om at det er vanskelig for mange å regulere følelsene sine. Det er også viktig å huske på at puberteten gjør dette vanskeligere for de fleste slik at det er flere ting som også spiller inn. Samtidig handler det jo også om hvordan du har det i hverdagen - hvordan det sosiale er, hvordan skolen er, hvordan familien er, hvordan hobbyer er og så videre.

Du spør om tips til å regulere følelser. For det første så er det viktig å ha fokus på gode rutiner. Pass på at du får nok søvn og at du legger deg og står opp ca til samme tid hver dag. Pass også på å få i deg nok mat og ofte nok måltider. Da vil du tåle mer påkjenninger og stress/følelser/tanker/situasjoner. Så er det også lurt å få frisk luft og fysisk aktivitet hver dag - det trenger ikke å være så langt eller mye. En liten tur er supert.

Så kan man øve seg på andre gode metoder som hjelper å få følelsene til å regulere seg ned litt når de tar over. Tips kan være å f.eks ta en varm eller kald dusj, gjøre ting som er beroligende som å bade i badekar, høre på musikk, lese bok, se en serie du liker, snakke med noen du bryr deg om og som bryr seg om deg, chatte med voksne på nett som ønsker å hjelpe (f.eks Kors på halsen). Du kan også gjøre hobbyer som krever litt oppmerksomhet over tid som f.eks å pusle puslespill, lage mat fra bunnen, spille et instrument, skrive dagbok, skrive ned tanker/følelser, tegne osv.

Det er også lurt å øve seg på å si fra til de rundt at du har litt store svinginger i humøret. Når du får det vanskelig kan du øve deg på å si "jeg kan ikke snakke om det akkurat nå" og så trekke deg unna slik at du f.eks ikke sier og gjør ting du egentlig ikke mener pga følelser. Så kan du trekke deg litt unna for å få følelsene litt på avstand (og kanskje gjøre noen av øvelsene som jeg beskrev over) og så komme tilbake til situasjonen etter en stund der du føler at du har fått følelsene litt mer under kontroll.

Du kan også øve deg på å bli mer kjent med følelser og hvordan å forstå og uttrykke dem gjennom å bruke Følelseskompasset.

Jeg ønsker deg alt godt! Masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen