Hvordan håndtere vanskelige følelser uten medisiner?

Hei du!

Så spennende at du har trappet ned på medisiner og øver deg på regulere følelser uten det du kaller for "demping".

Når det gjelder følelser så er det meningen at vi skal ha dem og vi kan se på dem som et slags "kompass" - altså at de er med på å vise oss veg for hva vi trenger og ikke trenger. La oss si at du kjenner på sinne - da kan det være typisk at sinnet kommer fordi noen har gått over grensene dine (eller andre sine) eller at du føler at du (eller andre) har blitt urettferdig behandlet. Da vil "kompasset" (sinnet) vise seg for at du kan ta gode valg i situasjonen - f.eks at du setter grenser for deg selv, gir beskjed om urett eller trekker deg unna personer som ikke behandler deg bra.

Det er ikke farlig med følelser og de er som sagt nyttige for oss. Noen ganger kan likevel følelser føles litt overveldende eller slitsomme. Dersom du har veldig sterke følelser som du synes det er vanskelig å håndtere/regulere kan du trenge litt ulike redskaper. Dersom du kjenner deg overveldet kan det være lurt å flytte deg ut fra rommet du er i over i et annet rom - søk gjerne inn i et rom der andre er (stue, kjøkken) for å snakke/være sammen. Du kan også ta en tur ut for å få frisk luft og å "lufte tankene". Dette kan du kombinere med å f.eks gå litt fort/få litt puls eller du kan f.eks ta på gøy/fin musikk eller lignende for å komme inn i et fint modus.

Det er også et "triks" å bruke sansene sine best mulig. Legg merke til ting rundt deg - temperatur, mennesker, situasjoner, farger, natur. Du kan også ta en dusj og legge merke til de "små" tingene - hvordan føles vannet mot huden (du kan også veksle mellom kaldt og varmt f.eks).

Videre kan det være lurt å gjøre ting som krever litt oppmerksomhet dersom du kjenner deg overveldet. Du kan f.eks tegne, pusle puslespill, lage noe godt gjennom å følge en oppskrift, lese, skrive ned tanker og følelser, spille instrument, game.

Du kan ellers lære mye nyttig om de ulike følelsene og hvordan å håndtere dem på Følelseskompasset.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen