Jeg er redd egne tanker og følelser, hva gjør jeg?

Hei du!

Så fint at du skriver til oss når du har noe på hjertet som er vanskelig å sortere i selv.

Det høres ut som du har tatt et viktig valg med å trappe ned på medisiner. Medisiner kan være gode å ha men det kan også være en del bivirkninger og det kan være lurt å gjøre som du gjør nå - øve seg på å tåle følelsene sine.

Sterke følelser (og tanker) er ikke farlige selv om de kan føles overveldende. Det at du har gått av medisiner vil nok forsterke følelsene i form av at det både er uvant for deg å være uten og at det kan også være litt nedtrappingssymptomer (dersom det ikke er så lenge siden).

Det å være redd for å være dødelig syk - gjerne kalt helseangst - er det mange som strever med. Det kan føles overveldende når tankene "forteller deg" at du er syk og så kommer følelsene (angst, stress, uro typisk) på toppen igjen slik at det kjennes enda mer sant ut at du er syk. Det gjelder å øve seg på å huske på at tanker og følelser i kroppen ikke er sannhet og det at du har tenkt på at du er syk gjør det ikke mer sannsynlig at du er syk.

Det kan være lurt å finne gode måter å regulere angsten på. Du kan ha fokus på å få nok søvn, nok mat og ofte nok måltider, litt fysisk aktivitet hver dag. Snakk med noen du stoler på. Du kan også prøve å finne på gode aktiviteter som du liker å gjøre som får deg til å fokusere på det heller enn bare det som skjer i kroppen.

Dersom angsten "topper seg" (som i f.eks et panikkanfall eller lignende) er det lurt å lene seg inn i det heller enn å trekke seg fra det. Paradoksalt nok blir så sterk angst ofte sterkere av at vi kjemper imot og at vi prøver å få den til å roe seg. La heller kroppen få ri det av seg og gi hjernen god nok tid til å få kjent på at det var en misforståelse - det var ikke alvorlig fare selv om hjernen/kroppen/angstsystemet trodde det.

Du forteller ikke noe angående om du får hjelp/samtaler. Ettersom du spør om det er noe du kan gjøre selv så tenker jeg kanskje at du ikke får det akkurat nå. Men dersom du har en behandler/noen du snakker med er det viktig å være åpen om hvordan du har det for best mulig hjelp.

For å utforske følelsene dine og bli kokere på dem kan du f.eks se på Følelseskompasset.

Dersom du liker å lese eller kunne tenkt deg å lese mer om følelser vil jeg anbefale to bøker: "Klok på følelser" (Stiegler, Sinding, Greenberg) og "De seks store følelsene" (Vassbø Hagen og Stiegler). Det er noe som heter "kunnskap er makt" og det å vite endel om det du er redd for (i ditt tilfelle følelsene dine og innflytelsen de har på deg) vil nok være lurt og hensiktsmessig.

Så tenker jeg også at du vil bli mer trygg på å kjenne på følelser etterhvert som tiden går litt - det er ikke så rart at det føles ekstra overveldende i etterkant av at du har sluttet med medisiner.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen