Hvordan takle følelser og tanker uten medisiner?

Hei,

Dette er et veldig godt spørsmål som jeg skjønner at du lurer på.

Det er ikke en enkel oppskrift på dette og slike tiltak må som regel skreddersys etter hver enkelt.

I og med at du har gått på en del medisiner så har du mest sannsynlig hatt det ganske tøft psykisk. Det å gå av medisinene nå kan være vanskelig og jeg håper du får tett oppfølging i forbindelse med dette. Nedtrapping kan medføre både positive og negative endringer. Du ønsker å håndtere situasjonen din best mulig og da vil jeg virkelig anbefale deg at helsepersonell følger deg tett opp nå og en stund fremover. Er fastlegen, DPS eller andre instanser koplet på?

Med tanke på bekymring og grubling er det mange som kan kjenne seg igjen i det. Alle grubler litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg vel også anbefale deg føelseskompasset. Her kan du finne mye nyttig informasjon som kan hjelpe deg.

Jeg sender deg mange hode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog