Lar ofte sinne gå utover venner og familie!

Hei,

Du er ikke alene om å streve med å regulere følelsene dine.

Regulering av følelser er ikke en statisk, men dynamisk tilstand og avhenger av flere ulike faktorer. Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Hvordan vi har det vil altså påvirke evnen vår til å regulere og håndtere følelser.

Vi ser store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine allerede fra nyfødt alder. Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv. Etterhvert som vi blir eldre og hjernen begynner å nærme seg ferdig utviklet (rundt 23 års alder) vil alle kognitive funksjoner være på plass. Også styringsfunksjonene som sitter helt fremme i pannelappen og som er avgjørende for å klare å kontrollere følelser på en god måte. Disse funksjonen er altså ikke ferdig utviklet før vi er over 20 år. Hvordan du har blitt møtt av foreldrene dine og andre viktige personer når du har blitt sint i oppvekst vil også påvirke hvor god du er på å håndtere disse følelse i ungdomsalder. Vite når du klarer å håndtere de selv vs. når du skal søke hjelp hos andre. God regulering av følelser betyr også å vite når man skal støtte seg på andre for å få hjelp til å regulere seg.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Det er absolutt ikke uvanlig at man tillater seg et sterkere følelsesuttrykk sammen med mennesker en kjenner godt og er trygg på. Samtidig kan det bli et problem fordi det skaper en del vanskelige situasjoner. Det å bli bevisst triggere og hva du selv og andre kan gjøre for å roe ned situasjonen er også viktig. Det å identifisere og ro ned før det har gått for langt. Du skriver at det er en del ting du går gjennom som du ikke kan dele med de. Det å holde mye for seg selv som du ikke deler med andre kan gjør at du føler deg mer overveldet som igjen gjør at du vil ha kortere lunte overfor andre.

Det kan være godt å snakke med noen om dette. Helsestasjon for ungdom kan være et fint sted å begynne. De kan mye om det å håndtere og regulere følelser.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog