Biter meg på innsiden av kinnene og ønsker å slutte med det

Hei du

Så fint at du tar kontakt når du har noe du ønsker å slutte med.

Jeg tenker at dette kan være litt som i kategori med å f.eks gjøre ting som å bite negler, pille på huden eller nappe ut hår o.l. Altså små ubehagelige ting vi gjør for å regulere følelser/noe som skjer automatisk ved uro eller følelse av å være utilpass.

Når du ønsker å slutte med dette tenker jeg at det kan være lurt å legge merke til når trangen kommer. Når trangen til å bite deg på innsiden av kinnene kommer må du øve deg på å gjøre det vi kaller en "konkurrerende handling" som gjør det umulig å holde på med bitingen. Det kan f.eks være at du gaper/åpner munnen din slik at du ikke kan bite eller tar tungen rett utenfor tennene slik at du biter helt lett på den eller noe annet som du kommer på. Poenget er at du skal gjøre noe som gjør det umulig å bite på innsiden av kinnene. Så er poenget at du skal holde denne posituren i minst et minutt (tell ned) eller til trangen for å bite på innsiden av kinnene går ned.

Etter hvert vil man kunne avlære trangen til å bite. Men da må man være konsekvent og standhaftig en stund med å bryte med trangen til å bite - og den øvelsen jeg beskriver over kan hjelpe på dette.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen