Hvordan få ned mobilbruken enda mer?

Gutt, 20

Hei. Jeg føler at jeg har fått en skikkelig relapse nå når det gjelder vaneendringen min for å bli mindre avhengig av mobilen, og at jeg noen ganger blir oppe til veldig sent og klarer ikke å sette ned en grense på meg selv og si at jeg skal legge meg. Selvfølgelig har jeg for å være ærlig en litt stolt ting, som er dette med å begynne å lese ett kapittel i bøker som jeg har lånt hver dag nå. Men hvordan skal jeg få ned mobilbruken min mer? Jeg har gjort ganske drastiske tiltak som å sette mobilen i gråtoner, ettersom jeg har hørt fra Avlogga-programmet på NRK at det er veldig nyttig siden det gjør mobilen mindre attraktivt, men har det fungert så stort på meg? Nei. Andre ting er for eksempel dette med at jeg prøver å bruke sånne mobilsoveposer som jeg har fått gratis av Deichman, men det virker heller ikke. Altså nå til dags bruker jeg til og med sånn gammeldags reisekort for å ikke ha billetten på telefon, men siden jeg er student må jeg legitimere meg. Hvordan bli mindre avhengig??

Hei!

Det er forståelig at man får tilbakefall når man jobber med en vaneendring.

Å bli mindre avhengig av mobilen er en ganske stor forandring også. Jo større forandringer du må gjøre i livet ditt for å få til den nye vanen, desto mer krevende er det.

Noen bytter nå ut smarttelefon med en enklere telefon. Det er mye i hverdagen vår som er tilgjengelig på en smarttelefon som vi ofte bruker, som ID, og det gjør at vi kan ha litt behov for smarttelefon også.

Du har all grunn til å være stolt av å lese i bøker istedenfor å scrolle på telefonen. Fortsett med å gjøre flere små bytter i hverdagen og erstatt denne tiden med noe annet. Hvis du er opptatt med noe, så er det lettere å la være å scrolle.

Du kan bestemme deg for noen tider i løpet av dagen hvor du “får lov” til å bruke mobilen. Sett på alarm, så du holder tiden. Før kveldstid kan du lage deg en annen kveldsrutiner enn å scrolle, for eksempel lese et kapittel i boka du leser. Legg gjerne fra deg telefonen på et annet rom enn der du sover.

Du er godt i gang og med tiden vil du klare å bli mindre avhengig!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 11.11.2026