Jeg er fortsatt avhengig av mobilen min, hvordan kan jeg endre på vanen?

Gutt, 20

Hei. Jeg føler at jeg er fremdeles ganske så avhengig av mobilen min nå til dags, selv om jeg har klart å innføre en del tiltak for å dempe denne avhengigheten en del. For eksempel har jeg begynt å lese bøker igjen, og det har jeg ikke gjort siden 10. klasse på ungdomsskolen. Men på videregående så var dette med scrolling en trend, og siden det har denne addictionen min på scrolling vært av og på hele tiden, og jeg føler at jeg selv vil prøve å ta litt ansvar og gjøre opp for meg selv. Men jeg bare tenker på hvordan gjøre det på mest mulig fornuftig måte slik at jeg ikke bare møter veggen med en gang jeg opplever en tung dag hvor jeg er helt mentalt utslitt? Jeg har hørt sånn der samurai-metoder fra Japan, som at man skal sette seg et ørlite mål, fordi da kan man også gjennomføre det på de tyngste dagene, men hvordan skal jeg starte denne vaneendringen? Fordi jeg må før eller senere vri den startnøkkelen for å endre vanene mine, og eksamen nærmer jo seg også for meg, fordi jeg studerer

Hei!

Det er fint at du tar kontakt når du ønsker å ta litt tak i skjermbruken din og gjerne vil redusere tiden du bruker på å scrolls.

Du er ikke alene om å oppleve å være avhengig av mobilen din, og det er mange som er mer bevisst på at de ønsker å få til en hverdag hvor man er mindre avhengig.

Du har rett i at det er viktig å sette seg små mål som man mestrer. Det er lurt å tenke over hva du er klar for å gjøre av forandringer. Et eksempel er å trappe ned på tiden du bruker på skjermen, altså redusere litt på skjermtiden din.

Målene du setter kan være et mål om dagen eller i uka avhengig av hva det er. Et mål kan for eksempel være å legge vekk telefonen hver gang du er sosial med andre. Da er målet avhengig av situasjonen og ikke noe som nødvendigvis skjer hver dag.

Det er viktig at du gir deg selv belønning underveis når de små målene er nådd. Kanskje du kan lage små premier for deg selv underveis? For eksempel unne deg noe du liker etter syv dager på rad med den nye vanen.

For å klare å gjøre små forandringer er et godt tips å fylle tiden med noe annet. Det kan være å lese bok som du allerede gjør, eller så kan du få deg en hobby. Noen kan starte på et strikkeprosjekt, pusle et stort puslespill, være sosial med familie og venner, trene eller fokusere mer på studier.

Når du er i gang med å endre på en vane, så er det helt normalt å snuble underveis og få et tilbakefall. Om du faller tilbake til gamle vaner en dag eller tre, kan du fremdeles snu og fortsette mot målet ditt likevel.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 4.11.2026

Oppdatert: 4.11.2026