Jeg er avhengig av å bite negler og jeg blir ikke kvitt det.

Hei!

Det er veldig slitsomt og frustrerende å oppleve at det er vanskelig å slutte og bite negler. Samtidig er du ikke alene - det er veldig mange som har den uvanen å bite negler.

Ofte er en uvane vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte.

Noen gode råd når du skal endre på en uvane:

1. Bestem deg

Skriv ned akkurat hva du ønsker å oppnå og hvorfor. Skriv ned hva som motiverer deg til å slutte med å bite negler. Et eksempel kan være at du ønsker deg fine negler.

2. Bestem en oppstartsdato

Merk i kalenderen din hvilken dag du har tenkt å begynne.

3. Sett deg mål du kan klare - og følg planen

Små mål er lettere å gjennomføre. Kanskje er det bare små justeringer som skal til. Så kan du sette det neste målet når det første er nådd.

• Eksempel på ny vane: La neglene få være i fred. Første mål: Folde hendene eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" bite. Andre mål: Du kan puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å bite. Det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.
• Du kan også lage deg noen delmål. Det kan for eksempel være at du i første omgang ikke skal bite negler når du er på skolen.

4. Belønn deg selv for å nå målet

Ros deg selv underveis for det du får til. Sjekk kalenderen ofte og tell hver eneste dag som du har klart mål eller delmål. Kanskje du kan lage små premier for deg selv underveis? For eksempel unne deg noe du liker etter syv dager på rad med den nye vanen.

For mangę blir det litt lettere å jobbe med uvanen hvis man gjør en avtale med noen. Det kan være den ene pappaen din som kan vite om prosjektet med å slutte og bite negler, og som da kan være en ekstra motivator og støtte.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no