Jeg har plukket negler siden jeg var liten og klarer ikke å stoppe.

Jente, 17

Hei, jeh har siden for alltid husket at jeg piller negler og gjør det til de er så kortet at det noen gsnger gjør vondt og er ubehag. Jeg har gjort det siden jeg var liten og har aldri klart å stoppe. Jeg kan ikke fortsette slikt. Hvordan stopper jeg. Jeg peller ikke bare neglen men løs hud rundt fingeren og arr og sår jeg får av feks myggstikk. I tillegg til feks kviser og nupper jeg har på fjeset. Hvordan stopper jeg. Jeg har gjort en ting før og det er å sette på falske negler slik at jeg ikke peller på neglene mine men jeg jobber på restaurant så jeg får ikke lov å ha lange negler hvertfall ikke falske. En annen ting som ikke handler om helsen min, jeg har pølsefingre hvordan kan jeg få fingerene mine til å bli tynnere. Når jeg er stressa så peller jeg enda mer selvom det er ubehag. JEG HAR SÅ LYST TIL Å STOPPE!

Svar

Hei!

Det er fint at du ønsker å stoppe med å rive av hud og negler. Det å rive hud og/eller bite hud/negler kalles for en nervøs uvane.

En uvane er for mange vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Derfor er det så fint at du faktisk har et ønske om å slutte nå. Ofte er det en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skje.

Noen gode råd når du skal endre på en uvane:

1. Bestem deg

Skriv ned akkurat hva du ønsker å oppnå og hvorfor. Skriv ned hva som motiverer deg til å slutte med å rive av hud og negler.

2. Bestem en oppstartsdato

Merk i kalenderen din hvilken dag du har tenkt å begynne.

3. Sett deg mål du kan klare - og følg planen

Små mål er lettere å gjennomføre. Kanskje er det bare små justeringer som skal til. Så kan du sette det neste målet når det første er nådd.

Eksempel på ny vane: La neglene få gro uten å bite på dem.
Første mål: Sette på plaster på fingertuppene. Ha dem på minst tre fingre på hver hånd ut dagen.

Andre mål når første er nådd: Folde hendene eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" rive negler.

Du kan også lage deg noen delmål. Det kan for eksempel være at du i første omgang ikke skal rive av negler når du er på rommet ditt.

4. Ikke forandre på mer enn én uvane av gangen

Det er krevende nok å endre bare én vane, spesielt hvis det en dårlig vane du ønsker å bli kvitt. Du kan for eksempel begynne med at du kun slutter med å rive av løs hud.

5. Belønn deg selv for å nå målet

Ros deg selv underveis for det du får til. Sjekk kalenderen ofte og tell hver eneste dag som du har klart det. Kanskje du kan lage små premier for deg selv underveis? For eksempel unne deg noe du liker etter syv dager på rad med den nye vanen.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 25.3.2026