Hvordan klare å endre uvaner som jeg har?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du vil ha noen råd. Det er helt forståelig at du vil slutte å pelle på fingrene, negler og lepper da det er en vond uvane mange har.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet (7 år er lang tid) og du gjør dette automatisk uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne vanen.

Når du nå har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme uansett hva du ønsker å endre. Det kan være alt det du sliter med, det kan være å trene mer, slutte å snuse osv. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Disse kan du henge opp overalt slik at du husker dette. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (det at du ikke skal bite negler) og minne deg selv på det langsiktige målet (det at du vil ha lange negler). Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager der du faktisk greier å gjennomføre dette. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å ikke bite negler eller lepper i kanskje 1 dag, 3 dager en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall.

Husk også at det kan være at tankene dine begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at lange negler er ikke så viktig, du vil ikke klare å holde de lange, så da er det ikke vits osv. Dette er naturlig at hjernen og tankene dine prøver å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg.

Legger også ved en artikkel du kan lese som omhandler dette med å endre vaner. På apoteket så selger de et middel (Go'Negl) du kan smøre på neglene som gir vond smak. Dette kan fungere som en fin påminnelse om at du ikke biter negler. Det finnes også noe som heter stressballer som kan hjelpe i begynnelsen på det med å pelle på fingrene.

Ønsker deg masse lykke til og heier masse på deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.