Hvordan kan jeg endre vaner?

Hei.

Så fint at du spør.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet og mange ting gjør du automatisk uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne vanen. Du skriver ikke hva du vil endre, men la oss tenke at det er å stoppe å bite negler.

Når du nå har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme uansett hva du ønsker å endre. Det kan være som i ditt tilfelle det å slutte å bite negler, det kan være å trene mer, slutte å snuse osv. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Disse kan du henge opp overalt slik at du husker dette. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (det at du ikke skal bite negler) og minne deg selv på det langsiktige målet (det at du vil ha lange negler). Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager der du faktisk greier å gjennomføre dette. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å ikke bite negler i kanskje 2 dager, en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall.

Husk også at det kan være at tankene dine begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at lange negler er ikke så viktig, du vil ikke klare å holde de lange så da er det ikke vits osv. Dette er naturlig for å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg.

Legger også ved en artikkel du kan lese som omhandler dette med å endre vaner.

Ønsker deg masse lykke til og heier masse på deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.