Hvorfor biter jeg negler og hva kan jeg gjøre?

Hei

Skjønner godt at du synes det er slitsomt det du gjør. Det å bite negler eller huden rundt kan handle om en gammel vane, men også som du skriver en handling du gjør når du har det vanskelig.

Det som kan være lurt å gjøre er å motivere deg til at du skal endre denne vanen du har. Du bør også tenke litt på om du kan snakke med noen for å få litt hjelp til å være i sosiale situasjoner. Det handler mange ganger om usikkerhet eller engstelse i gitte situasjoner. Når du kjenner på dette så blir du så fokusert på ditt indre ubehag, som igjen fører til at du gjør det du gjør.

Alt dette dreier seg gjerne om det å føle seg utrygg og da trenger man mye støtte rundt seg. Får man ikke den støtten så kommer de vonde følelsene (som mange er redde) og gjør alt det de kan for å unngå dem.

Hvis det er slik at du føler at dette stemmer, så anbefaler vi deg å snakke med helsesykepleier eller legen din om dette. Det å være redd for å gå inn i følelser kan være din beskyttelse, men også din opprettholdelse av det du lider av nå. Det er derfor viktig å gjøre noe med dette slik at du skal få det bedre med deg selv.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet og du tenker de tankene du gjør automatisk uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne vanen.

Når du nå har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme uansett hva du ønsker å endre. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Disse kan du henge opp overalt slik at du husker dette. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (at du slutter å bite/rive rundt neglene) og minne deg selv på det langsiktige målet (At du ikke lengre trenger å fikle med ting). Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager der du faktisk greier å gjennomføre dette. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å gjøre dette i kanskje 2 dager, en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall.

Husk også at det kan være at tankene dine begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at det du holder på med er ikke så viktig, dette er det ikke noe hjelp i osv. Dette er naturlig for å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg.

Legger også ved en artikkel du kan lese som omhandler dette med å endre vaner. Men, slik du beskriver ditt problem så består det av mange deler som vi ikke kan skrive om her.

Du må være din egen detektiv for å finne årsaken til din utrygghet og du må eksponere deg selv daglig slik at du får øve deg ofte å stå i de vanskelige følelsene. Da først vil du klare å se hva dette kommer av og at følelser er ikke farlig, de forteller deg bare at dette er noe du må jobbe med for at det skal bli en endring:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.