Hvordan slutte å klemme på urenheter i huden?

Jente, 16

Jeg klarerikke slutte å pirke i huden min. Jeg hater ujevheter og kan skrape og klore i ansiktet og på ryggen. Jeg har aldri slitt noe særlig med kviser og "blackheads" men hvis jeg får øye på så mye som en pore så kan jeg sitte i en time og bare presse ut noe hvitt på de synligste. Jeg vet ikke egentlig hva det er, er det kanskje bare naturlige oljer og greier i huden. For det ser ikke som puss og skitt som i kviser og sånt. Det har blitt ganske ille for jeg får mange små arr av dette og mye tid av dagen min kastes bort. Jeg føler meg avhengig av å pirke i huden, jeg klarer ikke slutte. Jeg tørr ikke snakke om det til noen fordi det høres ikke viktig/alvorlig nok å nevne til helsearbeidere. Hvis jeg ikke får klort i huden så går ikke dagen min bra. Alt går galt og jeg blir stresset. Pirkinga og kloring gjør at jeg slapper av, men det er ikke egentlig nok for det varer jo så kort. Så jeg gjør det så mange ganger som mulig. Jeg har lyst til å stoppe men vet ikke hvordan. Hva gjør jeg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss. det er helt forståelig at dette er en uvane som tar mye av din tid og at du vil slutte med det.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet og du klemmer nok på huden automatisk uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne vanen.

Når du nå har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme uansett hva du ønsker å endre. Det kan være som i ditt tilfelle det å slutte å klemme på urenheter i huden, bite negler, det kan være å trene mer, slutte å snuse osv. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Disse kan du henge opp overalt slik at du husker dette. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (det at du ikke skal klemme på huden din) og minne deg selv på det langsiktige målet (at du vil ha en fin hud). Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager der du faktisk greier å gjennomføre dette. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å ikke klemme på huden din i kanskje 2 dager, en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall.

Husk også at det kan være at tankene dine begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at det er ikke sikkert du vil se noe endring, det er ikke så viktig, du vil ikke klare å holde deg over lang tid så da er det ikke vits osv. Dette er naturlig for å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg.

Legger også ved en artikkel du kan lese som omhandler dette med å endre vaner. Skulle det vise seg at problemet sitter dypere og du får tvangstanker eller handlinger så er det fint om du søker videre hjelp hos helsesykepleier eller lege.

Ønsker deg masse lykke til og heier masse på deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 19.3.2023