Hvordan slutte å se porno?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Skjønner godt at du vil prøve å slutte å se på porno, det er ingen god følelse å være avhengig av det.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet og du ser nok på porno uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne vanen.

Når du nå har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme uansett hva du ønsker å endre. Det kan være som i ditt tilfelle det å slutte å se porno, det kan være å trene mer, slutte å snuse osv. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Disse kan du henge opp overalt slik at du husker dette. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (det at du ikke skal se porno) og minne deg selv på det langsiktige målet (at du vil få en bedre psykisk helse). Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager der du faktisk greier å gjennomføre dette. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å ikke se porno i kanskje 2 dager, en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall. Det er kanskje ikke så mange som vet om dette, helsesykepleier på skolen kan kanskje være fin å snakke med og følge deg opp?

Husk også at det kan være at tankene dine begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at det å se på litt porno ikke er så farlig. Dette er naturlig for å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg.

Du skriver at du merker at du sliter mer psykisk. Husk at mange demper sine vonde følelser med å onanere ofte, kanskje du gjør det når du ser på porno. Det å lære seg å regulere følelsene sine annerledes kan føre til at behovet for å se på porno bli mindre. Snakk da gjerne med helsesykepleier om følelses regulering og hvordan du selv kan arbeide med følelsene dine på en mer hensiktsmessig måte.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er angst?

Porno og sex – hva er forskjellen?

10 tips som hjelper deg å endre vaner

Vanlige følelser eller psykiske plager?