Hvordan unngå å spise så mye søtsaker?

Hei.

Så fint at du skriver med oss nå som du vil ha noen tips.

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, er det ikke anbefalt å slanke seg med mindre du er svært overvektig. Det å ikke føle seg bra nok er en vanlig tanke som mange ungdommer har da de tenker at alle andre har det så mye bedre enn det en selv har. Dette er normale tanker som ofte fører til negative tanker som igjen kan påvirke din selvfølelse.

Hvis det er slik at du spiser godteri og snacks hver dag så er det ikke å anbefale noen, uansett vekt. Da kan det være fint å prøve å endre de vanene for å begrense seg til helger. Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen.

For å klare å venne deg av mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig når det verste suget kommer. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. En annen grunn til at du kan ha et stort søtsug, er at du spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen. Hvis du hopper over frokost, eller det går mer enn 4 timer mellom hver gang du spiser, synker blodsukkeret, og den raskeste måten å få opp blodsukkeret på, er å spise noe søtt.

Kroppen sender deg da signaler om at du må spise sukker hvis det begynner å bli en del timer siden du har spist. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet og spiser nok mye godt automatisk uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne vanen.

Når du nå har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme uansett hva du ønsker å endre. Det kan være som i ditt tilfelle det å slutte å spise søtsaker, det kan være å trene mer, slutte å unngå lekser osv. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Disse kan du henge opp overalt slik at du husker dette. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (det at du ikke skal spise søtsaker) og minne deg selv på det langsiktige målet (det at du vil ha bedre helse. Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager der du faktisk greier å gjennomføre dette. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å ikke spise søtsaker kanskje 2 dager, en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall.

Husk også at det kan være at tankene dine begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at det er ikke så viktig, du vil ikke klare å holde ut, så da er det ikke vits osv. Dette er naturlig for å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg.

Legger også ved en artikkel du kan lese som omhandler dette med å endre vaner.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.