Hva gjør jeg når jeg er redd for å endre vaner?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du vil ha noen råd. Det er helt forståelig at du vil slutte å reagere slik du gjør over endringer, noe du kanskje har gjort i mange år. Det å være i et forhold der man tenker at man ikke har det så bra, er nok ikke bra for deg. En magefølelse gir deg gjerne svar, men det er vanskelig å handle etter den. Det du kan trene deg på er å ikke være så redd for endringer. De kan jo føre til at du får det bedre med deg selv.

Det er ikke lett å si hvorfor du ikke liker endringer. Det handler kanskje mye om trygghet, der endringer gjør deg utrygg. Du har kanskje merket det i overganger i livet ditt også, som da du sluttet i barnehagen og skulle begynne på barneskolen, fra barneskolen til ungdomsskolen osv. Alt dette dreier seg gjerne om det å føle seg utrygg og da trenger man god støtte rundt seg. Får man ikke den støtten så kommer de vonde følelsene som mange blir veldig redde av og gjør alt det de kan for å unngå dem.

Hvis det er slik at du føler at dette stemmer så anbefaler vi deg å snakke med helsesykepleier om dette. Det å være redd for å gå inn i følelser kan være din beskyttelse, men også din opprettholdelse av det du sliter med nå. Det er derfor viktig å gjøre noe med dette slik at du skal få det bedre med deg selv.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet og du tenker de tankene du gjør automatisk uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne vanen.

Når du har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme uansett hva du ønsker å endre. Det kan være som i ditt tilfelle det å slutte å være redd for å slå opp med denne gutten, det kan være å trene mer, slutte å snuse osv. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Disse kan du henge opp overalt slik at du husker dette. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (at du skal fortelle han at dere ikke passer så godt sammen) og minne deg selv på det langsiktige målet (det at du ikke lengre skal tenke negativt om at det blir endringer i forholdet, det at det er slutt). Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager der du faktisk greier å gjennomføre dette. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å ikke få negative tanker og kjenne på vonde følelser i kanskje 2 dager, en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall.

Husk også at det kan være at tankene dine begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at det du holder på med er ikke så viktig, dette er ikke vits osv. Dette er naturlig for å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg.

I tillegg til det å være redd for endringer så kjenner du kanskje også på at du er litt redd for følelser. Det å gjøre det slutt med noen kan jo føre til tristhet. Kjenner du på det ofte og får du trøst når du er trist? Gjør du ikke det så legger denne følelsen seg i kroppen din og det er ikke bra.

Du må være din egen detektiv for å finne årsaken til din redsel for utrygghet og du må eksponere deg selv daglig slik at du får øve deg ofte å stå i de vanskelige følelsene. Da først vil du klare å se hva dette kommer av og at følelser er ikke farlig, de forteller deg bare at dette er noe du må jobbe med for at det skal bli en endring. Det er mange som har det slik som deg så det er ikke noe galt med deg, men det er viktig at du klarer å bryte dette du nå holder på med.

Ønsker deg masse lykke til og heier masse på deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.