Hvordan skal jeg klare å komme over fobien min?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du vil ha noen råd. Det er helt forståelig at du vil slutte å reagere slik du gjør, noe du har gjort i mange år.

Det er ikke lett å si hvorfor du har denne fobien for å kaste opp. Det handler kanskje om at du har dårlige minner om det selv, du har kanskje sett noe i familien din eller på film. Dette kan ha satt seg i kroppen din og du kjenner på samme aktiveringen inni deg bare ved tanker på at dette skulle skje. Da prøver man helt bevisst og ubevisst å holde seg unna dette, også tanke på at det skal skje. Da er du litt inne i samme spor som dem som har angst eller fobier for edderkopper, heiser osv. Man unngår det som er ubehagelig, noe som er med på å bygge opp denne fobien og plutselig er du i en vond sirkel.

Hvis det er slik at du føler at dette stemmer så anbefaler vi deg å snakke med helsesykepleier eller legen din om dette. Det å være redd for å gå inn i følelser kan være din beskyttelse, men også din opprettholdelse av det du lider av nå. Det er derfor viktig å gjøre noe med dette slik at du skal få det bedre med deg selv.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet og du tenker de tankene du gjør automatisk uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne tanken og de følelsene oppkast gir deg nå.

Når du nå har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme uansett hva du ønsker å endre. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (at du hver dag skal tenke på at du skal kaste opp uten å tenke negativt om det) og skrive ned flere delmål der det er vanskelig for deg å være, før du til slutt skriver det langsiktige målet (det at du ikke lengre skal tenke negativt om dette eller grue deg slik til å bli syk). Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut. Det er du som må finne de ulike situasjoner der du aktiveres og trigges negativt og begynne med det som er minst belastende for deg. Bruk noen dager eller en uke på det før neste mål begynner.

Før du begynner på det første målet så kan du tenke på en skala fra 1-10 om hvor aktivert og dårlig du tror du kommer til å bli. Etter øvelsen din kan du så igjen se hvor dårlig du egentlig ble. Du vil forhåpentligvis se at du klarer mer og mer jo lengre ut i målene du kommer deg. Dette skal du bruke til positiv selvsnakk og ikke bruk tiden på å tulle om at du sliter med det du gjør. Dette er alvorlig for deg, noe du vil prøve å få kontroll på.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager der du faktisk greier å gjennomføre dette. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å ikke få negative tanker og kjenne på vonde følelser i kanskje 2 dager, en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall.

Husk også at det kan være at tankene dine begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at det du holder på med er ikke så viktig, dette er ikke vits osv. Dette er naturlig for å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg.

Du må være din egen detektiv for å finne årsaken til din redsel for å kaste opp og du må eksponere deg selv daglig slik at du får øve deg ofte å stå i de vanskelige følelsene og tankene. Da først vil du klare å se hva dette kommer av og at følelser er ikke farlig, de forteller deg bare at dette er noe du må jobbe med for at det skal bli en endring. Det er mange som har det slik som deg så det er ikke noe galt med deg, men det er viktig at du klarer å bryte dette du nå holder på med. Husk også at dine tanker er ikke en sannhet, det er bare din tolkning over en situasjon. Derfor kan det være lett å begynne å motsi sine tanker når man bli klar over dette.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.