Hvordan kan jeg slutte å bite neglene mine?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Det finnes flere måter du kan øve deg på å endre denne vanen.

Her kommer noen råd:

• Bli gjerne klar over hva du tenker eller føler når du starter å bite negler. Er det en følelse som kjennes ubehagelig eller er det noe du gjør som får deg til å starte?
• Stopp litt opp inni deg når du biter negler. Spør deg selv: "er det noe annet jeg kan gjøre istedenfor"? Dette er en måte å ta litt kontroll over tankene på og starte å se etter andre løsninger.
• Ikke bli sint på deg selv eller tenk at du ikke får det til dersom du biter negler. Si til deg selv at "nå biter jeg negler, det går bra, men jeg kan også finne på noe annet". Dette er en måte å ikke undertrykke eller skape vanskeligere følelser for deg rundt det å bite negler.
• Det kan også hjelpe å tenke at du skal utsette å bite negler i noen minutter før du starter. Dette er en annen måte å ta litt styring over bitingen.
• Sett deg små mål underveis til målet om å slutte helt. Det kan for eksempel være at du starter med mål som du vet du skal klare. Det kan være å ikke bite negler på en time eller for eksempel noe annet som kan passe deg bra.
• Vær stolt av det du får til når du ikke biter negler. Det kan gi deg motivasjon til å fortsette og endre på dette.
• Minn deg på hva som er bra når du ikke biter negler. Dette kan også gi motivasjon.

Alt dette vil ofte være lettere å få til om du våger å snakke med noen om det du har lyst til å endre og slutte med.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no